¿Qué debería tener 28 semanas de embarazo? Importantes reglas nutricionales que debes tener en cuenta esta semana, especialmente la adición de grupos de calcio, proteínas y DHA.
¿Qué nutrientes especiales necesitan las 28 semanas de embarazo?
Para la semana 28, el feto tiene un desarrollo casi completo. En este momento, el tamaño del feto puede ser superior a 40 cm y pesar alrededor de 1,2 kg. El sistema respiratorio y el sistema digestivo del bebé están casi completamente desarrollados. El bebé ahora ha formado una posición acostada con la cabeza hacia abajo.
En esta etapa, la madre debe agregar alrededor de 450 calorías más por día en la dieta. Esta es también la etapa en la que el feto aumentará de peso, los huesos fetales también absorben más calcio.
Por lo tanto, además de ingerir los 5 grupos de sustancias, las madres deben incrementar la suplementación de calcio, proteínas y DHA, ayudando al bebé a desarrollar el mejor sistema muscular esquelético y cerebral al nacer.
Qué comer a las 28 semanas de embarazo: los grupos de alimentos deben prestar especial atención
Calcio
Según los médicos especialistas, durante el embarazo, las madres embarazadas deben complementar diariamente entre 1.200 y 1.500 mg de calcio . Este es un componente nutricional muy importante en los últimos 3 meses de embarazo para el mejor desarrollo de los huesos fetales.
Cangrejos de mar : Rica en calcio, proteínas, baja en grasas, la carne de cangrejo de mar también contiene mucho zinc, vitaminas C y A, lo que ayuda a fortalecer los huesos y aumentar la resistencia del cuerpo.
Col rizada : ayuda a las madres embarazadas a agregar calcio y muchas vitaminas A, C, ácido fólico, hierro y potasio
Plátanos: ayudan a las madres a reponer el calcio y mejorar la concentración del cerebro, proporcionan potasio y electrolitos para prevenir la degeneración ósea
Kiwi: Es una fruta rica en calcio que ayuda a proteger el sistema esquelético. Además, la cantidad de vitamina C y luteína, carotina contenida en la composición de la fruta también reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Algas: una taza de algas contiene 134 mg de calcio, una gran cantidad de fibra y yodo para mantener la salud de la tiroides.
La proteína
Durante el tercer trimestre del embarazo, el feto requiere muchas proteínas para el crecimiento de músculos y tejidos. En consecuencia, la cantidad de proteína a proporcionar durante este período debe ser de 70 gramos por día.
Para satisfacer esta necesidad, las madres deben agregar una variedad de alimentos como:
Los huevos no solo son ricos en hierro, ácido fólico y proteínas, sino que también contienen un nutriente llamado colina que ayuda a mantener la función celular. Esto es extremadamente importante en esta etapa, ya que juega un papel importante en el rápido desarrollo del bebé.
Las almendras son ricas en nutrientes esenciales, que incluyen fibra, proteínas, vitamina E , manganeso y magnesio .
Pechuga de pollo , fuente muy rica en proteínas. La pechuga de pollo también es muy fácil de cocinar y cocinar muchos platos con un sabor delicioso y fácil de comer. Una pechuga de pollo asado sin piel contiene 53 gramos de proteína y solo 284 calorías.
Leche , esta es una fuente de proteína de alta calidad y es rica en calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2). Si las mujeres embarazadas están preocupadas por la cantidad de grasa, puede elegir leche baja en grasa o descremada.
La carne de res es rica en proteínas, así como en hierro biodisponible altamente activo, vitamina B12 y una gran cantidad de otros nutrientes importantes.
DHA
Un ácido graso omega-3, juega un papel muy importante en la formación de membranas nerviosas, visión, materia gris en el cerebro de los niños. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en DHA a partir de las 28 semanas ayuda a que los niños nazcan de forma inteligente , se desarrollen rápidamente y tengan un buen sistema inmunológico.
Los alimentos ricos en DHA incluyen:
Pescado de mar: Los peces que viven en el océano como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas ... es una fuente ideal de DHA para el desarrollo inteligente de tu bebé. Sin embargo, las madres embarazadas solo deben comer pescado de mar en una cantidad moderada (300 gramos / semana) para evitar el riesgo de intoxicación por mercurio y metales pesados.
Yemas de huevo: también es una buena fuente de DHA. Sin embargo, las yemas de huevo solo juegan su papel cuando están completamente cocidas, no debes comer huevos en forma de duraznos, huevos batidos.
Cereales : frutos secos como almendras, nueces, cacahuetes ... procesados preliminarmente son tanto un refrigerio diario para las madres embarazadas como ricos en DHA, buenos para el cerebro y la visión de su bebé. Los cereales son uno de los alimentos ricos en DHA.
Verduras verdes: Las verduras como la coliflor, la col, la calabaza, la col rizada, el berro ... también son muy ricas en DHA y fibra para ayudar a las embarazadas con una variedad de comidas diarias.
Con las sugerencias anteriores, espero que la madre ya no se pregunte qué debe comer a las 28 semanas de embarazo. ¡Deseando a su bebé un buen peso pronto!
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