El descanso y la recuperación no son lo mismo. ¿Realmente necesitas un día libre al programar tus entrenamientos? ¡Descubrámoslo juntos!
Los días de descanso son una parte estándar de los programas de entrenamiento, pero no son la única forma de evitar el sobreentrenamiento. Al contrario de lo que dicen muchos consejos para principiantes, no siempre es necesario un día de descanso después de cada entrenamiento, e incluso puedes entrenar siete días a la semana si lo deseas. Pero una vez que comiences a romper las reglas, tendrás que esforzarte más para asegurarte de tener suficiente tiempo de recuperación.
La recuperación es importante
La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza trabajan todo el cuerpo y luego te dan un día de descanso al día siguiente, o requieren que dividas tus entrenamientos para que cada grupo muscular tenga un día libre; por ejemplo, tus brazos descansan el día de piernas. La idea es dejar que cada músculo se recupere después de un entrenamiento antes de pedirle que realice el mismo movimiento nuevamente, y los días de descanso son una forma válida de asegurarse de tener tiempo para recuperarse.
Pero no todas las actividades funcionan de esta manera. Por ejemplo, los corredores normalmente corren todos los días y solo pueden tomar uno o dos días de descanso real por semana. Pero dentro de ese marco, alternarán días de carrera dura (como carreras de ritmo, carreras en cuesta o carreras largas) con días de carrera suave que sean menos desafiantes para el cuerpo. Los días de carrera fácil pueden no ser "días de descanso", pero sí cuentan como tiempo de recuperación para un corredor experimentado.
Otros deportes pueden alternar entre entrenamientos, pero no se espera que nadie entrene todas las partes del cuerpo hasta el agotamiento todos los días. Incluso cuando los atletas de élite entrenan todos los días de una manera que nos parece increíble, es porque nuestro "duro" es su "fácil". Sus entrenadores les proporcionan un programa completo de ejercicios para que progresen en la dirección correcta con un riesgo mínimo de lesiones.
No importa cómo sea tu horario, los días de descanso nos ayudan a ajustar nuestro ritmo. El exceso de carrera, si no estás acostumbrado, puede provocar tendinitis y otras lesiones. Y demasiado ejercicio de cualquier tipo puede conducir a un síndrome llamado sobreentrenamiento, en el que el cuerpo desarrolla síntomas parecidos a los de la gripe y trastornos del sueño porque no puede satisfacer las exigencias a las que se le somete.
El día de descanso es útil en el entrenamiento.
Tomar un día libre después de un entrenamiento duro no es la única manera de evitar el sobreentrenamiento. Sin embargo, hay una serie de razones por las que esta es una regla general útil:
Si disfrutas de todos tus entrenamientos, incluso los más difíciles, ve añadiendo poco a poco días más difíciles a tu agenda. Si te sientes bien con ello, ¡adelante! Pero si estás dolorido o cansado, escucha a tu cuerpo y tómate días de descanso.
La recuperación no significa necesariamente descanso completo.
Algunas personas prefieren el término "recuperación" en lugar de "día de descanso", ya que el descanso completo no es necesariamente su objetivo. Después de todo, llevar un tenedor a la boca es una acción similar a curvar los bíceps, así que si acabas de levantar mancuernas pesadas, ¿no deberías poder comer? Obviamente, algunas actividades están bien en un día de descanso o recuperación.
Aquí es donde tienes que calibrar tu propio sentido del esfuerzo. Si eres nuevo en el ejercicio y solo hiciste algunas sentadillas pesadas un día, andar en bicicleta alrededor de West Lake probablemente no sea una gran opción para el día siguiente. Pero si vas en bicicleta al trabajo todos los días, puedes seguir haciéndolo incluso en tus días libres.
En general, descansar entre entrenamientos puede ser beneficioso o no dependiendo de tu condición corporal y del tiempo.
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