Si tiene dificultad para dormir, piensa demasiado en el trabajo, se acuesta demasiado tarde, ¿duerme demasiado para dormir? No es un caso infrecuente, muchas personas trabajan de forma estresante, la presión laboral también presenta síntomas de dificultad para dormir como tú.
Es más, mantener sus dispositivos electrónicos cerca de la cama también puede dificultarle conciliar el sueño.
Las terapias para que te sea más fácil conciliar el sueño :
¡Apague su teléfono o dispositivo electrónico inmediatamente!
¡Bebe un poco de leche tibia antes de acostarte!
Y las siguientes hierbas, que te ayudan a dormir bien por la noche, son compartidas por el nutricionista Rick Hay, del Instituto de Nutrición de Londres, a partir de estudios bien fundamentados:
Té negro - té verde y té de semillas blancas
El ingrediente activo natural L-teanina , también conocido como el compuesto de aminoácidos que alivia el estrés, se encuentra en bolsas de té, tés verdes, tés negros y té blanco.
"Ciertos aminoácidos que se encuentran en los alimentos pueden ayudar a mejorar el sueño al liberar la ansiedad".
La L-teanina es un aminoácido que puede ayudar a mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
Un estudio de 2008, publicado en el Journal of Nutrition Asia Pacific, mostró que la longitud de onda alfa en el cerebro aumentaba después de consumir L-teanina. La longitud de onda alfa es un factor que promueve la relajación del cerebro y el cuerpo.
LAM , OESTE Y NARANJA
Se descubrió que la vitamina C previene la pérdida de memoria, ayudando al cerebro a mantener los niveles de antioxidantes en el cerebro en el laboratorio que estudia el insomnio en ratones. El Institute of Brain Research (2015) ha demostrado que este antioxidante a menudo se pierde debido a la falta de sueño.
La vitamina C en los limones, limones y naranjas no solo aumenta la resistencia, sino que también ayuda a que los riñones sean más fuertes. Los riñones sanos pueden ayudar a relajar todo el sistema nervioso, reducir la ansiedad y el estrés, el principal culpable del insomnio.
CANELA
La canela ayuda a reducir la ansiedad al equilibrar el índice de azúcar en sangre. "El culpable a menudo causa insomnio, te despierta en el medio, se debe a un nivel bajo de azúcar en sangre".
JENGIBRE
Además de estimular la digestión, el jengibre también es un trabajador eficaz para reducir la ansiedad.
Un estudio publicado en 2010 mostró que el jengibre puede unirse a los cristales que absorben la serotonina, lo que puede reducir la ansiedad.
"La serotonina son neuronas que envían al cerebro una sensación de comodidad".
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