Puede obtener vitamina K de las verduras, incluidas las verduras de hojas verdes, y de fuentes animales, incluidos algunos productos lácteos y carnes. Aquí hay una lista de alimentos ricos en vitamina K.
La deficiencia de vitamina K es un problema grave y puede provocar una variedad de problemas de salud. Incluso tomar menos de la dosis recomendada durante un largo período de tiempo puede ser perjudicial para la salud general de una persona y puede provocar problemas como:
La cantidad recomendada de vitamina K es de al menos 90 microgramos (mcg) al día para las mujeres y de al menos 120 mcg al día para los hombres. La mayoría de las personas pueden alcanzar este nivel fácilmente añadiendo los alimentos siguientes a una dieta sana y equilibrada.
Alimentos ricos en vitamina K
Hay dos tipos de vitamina K: vitamina K-1 y vitamina K-2. La vitamina K-1 es más abundante en los alimentos y es especialmente abundante en las verduras y algunas plantas.
La vitamina K-2 se encuentra sólo en unas pocas fuentes animales y en algunas verduras fermentadas, como el natto, un plato de soja fermentada.
A continuación se presentan algunos alimentos con alto contenido de vitamina K. Es importante tener en cuenta que el contenido de vitamina K se mide por cada 100 gramos (g) de alimento. Aunque algunas hierbas, como la albahaca y el tomillo, parecen tener un contenido muy alto de vitamina K, es poco probable que una persona utilice cantidades tan grandes al cocinar.
Alimentos ricos en vitamina K-1
100 g de los siguientes alimentos contienen altos niveles de vitamina K-1:
Alimentos ricos en vitamina K-2
100 g de los siguientes alimentos contienen altos niveles de vitamina K-2:
Cómo añadir vitamina K a tu dieta
Aunque la mayoría de las pautas dietéticas actualmente no distinguen entre la vitamina K-1 y K-2, es mejor proporcionar al cuerpo fuentes de vitamina K de ambos tipos.
La mayoría de las personas que consumen una dieta equilibrada rica en frutas y verduras enteras seguramente obtendrán suficiente vitamina K en su dieta, especialmente vitamina K-1. Una de las formas más fáciles de agregar más vitamina K-1 a su dieta es comer vegetales de hojas verdes oscuras.
La vitamina K-2 puede ser más difícil de incorporar a una dieta saludable porque normalmente se encuentra en la carne y los productos animales. Las bacterias intestinales saludables producen algo de vitamina K-2, pero la mejor forma de garantizar que el cuerpo obtenga suficiente vitamina K-2 es ingerirla. Las fuentes comunes de vitamina K-2 incluyen la carne, el hígado y algunos productos lácteos.
Si bien los consumidores de carne y productos lácteos a menudo pueden encontrar fuentes de vitamina K-2, los vegetarianos y veganos pueden tener limitaciones. Un plato japonés de soja fermentada llamado natto es una excelente fuente de vitamina K-2.
Los televisores inteligentes realmente han conquistado el mundo. Con tantas funciones excelentes y conectividad a Internet, la tecnología ha cambiado la forma en que vemos televisión.
Los refrigeradores son electrodomésticos familiares en los hogares. Los refrigeradores suelen tener 2 compartimentos, el compartimento frío es espacioso y tiene una luz que se enciende automáticamente cada vez que el usuario lo abre, mientras que el compartimento congelador es estrecho y no tiene luz.
Las redes Wi-Fi se ven afectadas por muchos factores más allá de los enrutadores, el ancho de banda y las interferencias, pero existen algunas formas inteligentes de mejorar su red.
Si quieres volver a iOS 16 estable en tu teléfono, aquí tienes la guía básica para desinstalar iOS 17 y pasar de iOS 17 a 16.
El yogur es un alimento maravilloso. ¿Es bueno comer yogur todos los días? Si comes yogur todos los días, ¿cómo cambiará tu cuerpo? ¡Descubrámoslo juntos!
Este artículo analiza los tipos de arroz más nutritivos y cómo maximizar los beneficios para la salud del arroz que elija.
Establecer un horario de sueño y una rutina para la hora de acostarse, cambiar el despertador y ajustar la dieta son algunas de las medidas que pueden ayudarle a dormir mejor y despertarse a tiempo por la mañana.
¡Alquiler por favor! Landlord Sim es un juego de simulación para dispositivos móviles iOS y Android. Jugarás como propietario de un complejo de apartamentos y comenzarás a alquilar un apartamento con el objetivo de mejorar el interior de tus apartamentos y prepararlos para los inquilinos.
Obtén el código del juego Bathroom Tower Defense de Roblox y canjéalo por emocionantes recompensas. Te ayudarán a mejorar o desbloquear torres con mayor daño.
Aprendamos la estructura, los símbolos y los principios de funcionamiento de los transformadores de la forma más precisa.
Desde una mejor calidad de imagen y sonido hasta control por voz y más, ¡estas funciones impulsadas por IA hacen que los televisores inteligentes sean mucho mejores!
Al principio, la gente tenía grandes esperanzas en DeepSeek. Como chatbot de IA comercializado como un fuerte competidor de ChatGPT, promete capacidades y experiencias de chat inteligentes.
Es fácil pasar por alto detalles importantes cuando se anotan otros elementos esenciales, y tratar de tomar notas mientras se chatea puede ser una distracción. Fireflies.ai es la solución.
Axolot de Minecraft será un gran asistente para los jugadores cuando trabajen bajo el agua si saben cómo usarlos.
La configuración de A Quiet Place: The Road Ahead tiene una calificación bastante alta, por lo que deberás tener en cuenta la configuración antes de decidir descargarla.
