Establecer un horario de sueño y una rutina para la hora de acostarse, cambiar el despertador y ajustar la dieta son algunas de las medidas que pueden ayudarle a dormir mejor y despertarse a tiempo por la mañana .
Si usted se despierta constantemente sintiéndose cansado, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Con solo realizar unos sencillos ajustes podrás despertarte por la mañana a la hora que desees .
Cómo despertarse a tiempo por la mañana
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días es importante para dormir bien. La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche. Así que intenta acostarte lo suficientemente temprano para que te despiertes sintiéndote lo más renovado posible.
Si mantienes tu horario de sueño todos los días, incluidos tus días libres, tu cuerpo comenzará a despertarse naturalmente a esta hora después de poco tiempo.
Ciertas actividades pueden afectar tu sueño si se realizan demasiado cerca de la hora de acostarse. Incluir:
Aunque es posible que desees dormir unos minutos más, volver a dormirte después de despertarte es una fragmentación del sueño.
Según un pequeño estudio de 2022, la fragmentación del sueño puede aumentar la fatiga subjetiva y disminuir la inhibición. Un pequeño estudio de 2021 descubrió que la fragmentación del sueño puede afectar negativamente la memoria de trabajo.
Si estás acostumbrado a posponer la alarma, intenta moverla más lejos de tu cama para que tengas que levantarte para apagarla.
Una revisión de estudios de 2021 descubrió que seguir una dieta saludable puede ayudarle a dormir mejor. Por otro lado, las investigaciones muestran que los alimentos ultraprocesados y los alimentos con alto contenido de azúcar añadido pueden disminuir la calidad del sueño.
Sin embargo, los investigadores señalan que los diseños de los estudios incluidos variaron de pobres a moderados, y se necesitan más estudios de alta calidad antes de que se pueda confirmar un vínculo entre la dieta y la calidad del sueño.
De todas formas, seguir una dieta saludable conlleva muchos otros beneficios. Procura llevar una dieta equilibrada centrada en alimentos integrales. Intente incluir:
En general, trate de concentrarse en comer alimentos en su forma más natural. Además, trate de evitar las comidas pesadas antes de acostarse. Esto también puede afectar negativamente la calidad de tu sueño.
El ejercicio regular es otro aspecto importante a la hora de mejorar el sueño.
Una revisión de estudios de 2021 encontró que el ejercicio regular puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos. Esto incluye mejoras en:
Otro estudio de 2021 descubrió que la intensidad del ejercicio también importa. Los investigadores descubrieron que el ejercicio moderado, en lugar del ejercicio vigoroso, era mejor para mejorar la calidad del sueño.
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