Si está tratando de perder peso y quemar grasa abdominal, coma una cantidad saludable de fibra. No sólo reducir la cintura te hará sentir mejor, también es más saludable tener una sección media más delgada. Si bien la mayoría de las personas conocen la grasa subcutánea (la grasa que se puede ver y pellizcar), muchos no conocen la grasa visceral, que se encuentra en la profundidad del abdomen. Rodea órganos vitales y puede causar graves problemas de salud como ciertos tipos de cáncer, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, etc.
Una barriga grande es el signo más obvio, pero muchas veces ni siquiera sabes que está ahí. La forma más precisa de saberlo es medir la circunferencia de la cintura, el índice de masa corporal (IMC) y la relación cintura-cadera.
La buena noticia es que puedes eliminar la grasa visceral y subcutánea con dieta y ejercicio. La dieta representa al menos el 80% de la ecuación de pérdida de grasa visceral. Comer una dieta saludable con abundantes frutas y verduras coloridas es siempre el consejo de los expertos.
Y consumir mucha fibra también es una forma de combatir la grasa abdominal. Los investigadores han descubierto que una dieta rica en fibra ayuda a reducir la grasa visceral. Si su objetivo es deshacerse de la grasa abdominal o comer una dieta rica en fibra para mantenerse saludable, estos son los alimentos que recomiendan los nutricionistas.
Alimentos para reducir la grasa abdominal, ricos en fibra
Las semillas de lino son un superalimento que ha causado furor en las redes sociales, pero aunque esta moda haya disminuido no significa que debas ignorar estas semillas diminutas pero ricas en nutrientes. Según estudios, el consumo regular de semillas de lino ayuda a reducir el “colesterol total” y puede ayudar a prevenir la aparición de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Las semillas de lino también pueden mejorar la digestión y reducir la grasa abdominal.
Las semillas de lino proporcionan una fuente rica de fibra soluble y ácidos grasos omega-3. La fibra promueve la sensación de saciedad, mientras que los omega-3 se han relacionado con la reducción de la inflamación y la acumulación de grasa abdominal.
Aunque las ciruelas pasas se consideran una fruta que los adultos mayores comen para regular la digestión, también tienen otros beneficios importantes para la salud, como favorecer la salud de los huesos y mejorar la salud del corazón. Las ciruelas pasas también pueden ayudar a reducir la grasa abdominal, así que es hora de agregarlas a tu lista.
Las ciruelas pasas contienen una combinación única de nutrientes, que incluye fibra soluble e insoluble, sorbitol, polifenoles y prebióticos, que trabajan juntos para ayudar a la digestión y mejorar la microbiota intestinal. ¡Además, su sabor naturalmente dulce es una forma nutritiva de satisfacer tu gusto por lo dulce!
La papaya es rica en vitamina C, que apoya el sistema inmunológico y combate las infecciones. Esta refrescante fruta también es rica en vitamina K, que es esencial para la absorción de calcio y la salud de los huesos. Además, la papaya puede ayudar a reducir esa molesta grasa abdominal.
La papaya es una fruta tropical conocida por su alto contenido en fibra y antioxidantes. Se han realizado varios estudios en ratones que demuestran su capacidad para reducir la inflamación, los niveles de lípidos, los niveles de insulina y el tejido graso. Esta es una excelente opción de fruta para aumentar la fibra y controlar el peso.
Los higos tienen un sabor dulce y masticable único y están cargados de nutrientes como potasio y calcio. Pero los higos también son buenos para combatir la grasa abdominal.
Los higos frescos están repletos de fibra, tanta que a menudo se utilizan para aliviar el estreñimiento. Sabemos que la fibra soluble es importante para controlar el peso, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Si comparamos los higos con otras frutas, ocupan el primer puesto! Los higos son versátiles y se pueden comer frescos, secos, añadidos a cereales o yogur, o picados en ensaladas para darles un toque dulce.
Las batatas son ricas en fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a agregar volumen y peso a las comidas. Las batatas también son ricas en antioxidantes antiinflamatorios. Un estudio de 2021 publicado en la revista Antioxidants explica que reducir la inflamación en el cuerpo puede ayudar a reducir la tendencia a ganar masa grasa. Para obtener mejores resultados, combínelos con verduras sin almidón y opciones ricas en proteínas.
Además de nuestro amor por las tostadas de aguacate, hay muchas razones para comer aguacate, incluida la de deshacerse de la grasa abdominal.
Probablemente sepas que los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, o grasas buenas, ¡pero quizás te sorprenda saber que son una gran fuente de fibra! Medio aguacate grande contiene aproximadamente el 18% de las necesidades diarias de fibra de las mujeres y el 12% de las de los hombres. Esta combinación de fibra soluble e insoluble ayuda a mantenerte saciado y a regular tu tránsito intestinal.
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