Caminar regularmente tiene increíbles beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación. A continuación se presenta un plan de caminata de 7 días para reducir la inflamación compartido por un experto de la industria .
Casi todo el mundo disfruta de los beneficios para la salud que aporta caminar. Desde reducir el nivel de azúcar en sangre hasta reducir el dolor de espalda o incluso prolongar la vida, caminar ofrece muchos beneficios para la salud. Este artículo se centrará en la inflamación crónica, una enfermedad que afecta a muchas personas. De hecho, la Organización Mundial de la Salud ha catalogado las enfermedades inflamatorias crónicas como una de las principales causas de muerte a nivel mundial.
Puedes reducir la inflamación atándote las zapatillas y saliendo a caminar. Este artículo sugerirá un plan de caminata de siete días para reducir la inflamación, compartido por los mejores entrenadores personales que explicarán cómo caminar puede ayudar y cuánto necesita caminar para obtener mejores resultados.
Plan de caminata antiinflamatoria de 7 días
Los expertos coinciden en que el objetivo final es caminar al menos 150 minutos por semana. Y la constancia es la clave para lograr este objetivo. Es mucho mejor realizar una caminata de 10 minutos tres o cuatro veces por semana que esforzarse demasiado con una caminata dura de una hora y luego saltarse el resto de la semana.
Recuerda que también puedes dividir tu sesión de caminata en períodos más cortos a lo largo del día. Por ejemplo, podría caminar 15 minutos por la mañana y otros 15 minutos por la tarde en lugar de intentar caminar durante 30 minutos seguidos.
A medida que se sienta más seguro y camine mejor, puede aumentar lentamente la duración de cada caminata agregando cinco minutos cada día. También puedes desafiarte a ti mismo subiendo algunas pendientes o aumentando la inclinación de la cinta de correr para hacerla más empinada. Otra forma de hacer las cosas más interesantes es hacer caminatas a intervalos: alternar entre cinco minutos de caminata rápida y cinco minutos a un ritmo más lento, luego repetir.
Para cualquier persona que recién comienza a caminar para hacer ejercicio, aquí hay un ejemplo de un plan de caminata de siete días para reducir la inflamación:
¿Cómo ayuda caminar a reducir la inflamación?
Caminar no sólo le ayuda a alcanzar su requerimiento diario de pasos, sino que también mejora la circulación sanguínea y la circulación en todo el cuerpo. “ Cuando se suministra más oxígeno y nutrientes a los tejidos activos, esto ayuda a repararlos, reduciendo el daño causado por la inflamación ”, afirma Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, dietista registrada y entrenadora personal certificada.
Para las personas con enfermedades metabólicas como diabetes y colesterol alto, caminar ayuda a reducir la inflamación al utilizar el exceso de recursos, como el azúcar en sangre. El nivel alto de azúcar en sangre puede aumentar la inflamación, pero caminar regularmente puede ayudar a abordar este problema.
Un estudio de 12 semanas en mujeres posmenopáusicas obesas descubrió que aquellas que siguieron un plan de caminata constante no solo redujeron significativamente los marcadores de inflamación, sino que también perdieron peso y porcentaje de grasa corporal. Esto demuestra además que caminar ayuda a reducir la inflamación y beneficia al resto del cuerpo.
Y si buscas mejorar tu estado de ánimo, caminar también puede hacerte sonreír porque la actividad libera endorfinas que pueden hacerte más sensible a las emociones positivas, haciéndote sentir más feliz.
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