Cómo practicar dormir temprano después del Tet es un tema que ha despertado bastante interés en los últimos tiempos, porque después de que pasaron las vacaciones del Tet, nuestros hábitos alimenticios y nuestras horas de vida se han puesto patas arriba. Ahora es importante restablecer el reloj biológico de su cuerpo. Además, mejorar la calidad del sueño hace que el cuerpo sea más saludable.
Despertarse a tiempo después de una larga semana de descanso no es algo que todos puedan hacer. Sobre todo cuando han tenido noches blancas con fiestas. O acostumbrarse a dormir toda la mañana. De repente, tratando de obligarse a levantarse temprano, es susceptible al sueño y la irritabilidad durante todo el día. Estos son signos de que su reloj circadiano se está invirtiendo.
Sus horas de vida se invertirán después de las vacaciones del Tet.
Según la investigación, el cuerpo tiene un reloj extremadamente preciso. Aproximadamente una hora antes de que te despiertes, hará todos los preparativos. Entonces, el sueño se volverá menos profundo cerca de la mañana. La hormona cortisol se libera para despertarlo.
Sin embargo, cuando se rompe el hábito de levantarse temprano después de 7 días de descanso. El cuerpo no podrá despertarse temprano. Todavía está en un estado de sueño profundo y aún no está listo. Por eso no puedes levantarte temprano
Después de que sonó la alarma, la primera reacción de muchas personas fue extender la mano y apagar la alarma. Sin embargo, si haces eso, esto es realmente malo. La razón es que antes de despertar, su cuerpo entra en un estado de sueño superficial. Ese es el mejor momento para despertar sin miedo a un dolor de cabeza. Después de apagar el timbre, su cuerpo vuelve al sueño profundo. Y será cada vez más difícil despertar.
Al despertar después de la segunda campana, el cuerpo caerá en un estado de fatiga. A veces incluso sientes un terrible dolor de cabeza en todo el cuerpo. Por lo tanto, es recomendable configurar alarmas reales en un tiempo razonable. No pones el timbre demasiado temprano, levantarte un par de veces te dejará con la energía necesaria para empezar a trabajar y estudiar.
Lo primero que debe hacer cuando se despierte es caminar hasta la ventana y correr las cortinas. La luz del sol en el exterior ayudará a poner en marcha el reloj interno de su cuerpo. Intente caminar hasta la parada del autobús o al trabajo si está cerca de casa. El objetivo es darle tiempo para tomar el sol. En lugar de acobardarse en la oscuridad bajo las tenues luces fluorescentes.
La exposición al sol ayudará a su cuerpo a reponer la vitamina D y facilitará el sueño.
Además, la luz solar también te ayuda a complementar la vitamina D, dormir mejor y mejorar la salud.
El horario de las comidas también es un factor que afecta la calidad de su sueño. Una investigación en una universidad de los Estados Unidos ha demostrado que establecer horarios de comida ayuda a las personas a despertarse a tiempo. Establezca las comidas científicas en un marco de tiempo preestablecido para ayudar a estabilizar el reloj circadiano en el cuerpo. A partir de ahí, se establece el perfecto mecanismo de autodespertar.
Además, los científicos también descubrieron que beber un vaso de leche antes de acostarse te ayudará a dormir lo suficiente . Además, debe mantenerse alejado de los alimentos salados, el queso y la mantequilla antes de acostarse. Por los ingredientes en su interior que dificultan conciliar el sueño.
Antes de acostarse, debe evitar el contacto con la pantalla de la computadora o el teléfono durante al menos 1 hora. Según los expertos, los dispositivos tecnológicos emiten una especie de luz azul. Engaña a nuestros cuerpos que el tiempo es de día. Se sentirá despierto y sin sueño aunque sea demasiado tarde. Además, el uso de dispositivos electrónicos también tiene efectos negativos en su salud y cerebro.
Debe mantenerse alejado de la tecnología durante al menos 1 hora antes de acostarse.
En resumen, es importante aprender a dormir temprano después del Año Nuevo para configurar su reloj circadiano lo antes posible. Mantenga esta rutina durante varias semanas. Seguramente encontrará un efecto notable. ¡Que tengas una feliz y productiva semana!
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Cómo practicar dormir temprano después de Tet es un tema que ha despertado bastante interés recientemente. Porque después de las vacaciones del Tet, nuestros tiempos de vida se invierten.
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