La ansiedad por la salud puede afectar tu vida, pero es completamente tratable. A continuación le presentamos algunos consejos sencillos que le ayudarán a superar sus preocupaciones obsesivas sobre la salud .
La ansiedad por la salud es una preocupación obsesiva y a menudo irracional por desarrollar una enfermedad grave. Se conoce más formalmente como ansiedad por enfermedad y anteriormente se conocía como fobia a las enfermedades .
Las personas con esta enfermedad mental se obsesionarán con su salud: desde las funciones corporales normales hasta contraer enfermedades. Es posible que visiten a su médico periódicamente o pasen mucho tiempo leyendo sobre posibles afecciones y síntomas médicos.
En casos graves, la ansiedad por la salud puede alterar la vida de una persona. Puede afectar sus actividades diarias, reducir el rendimiento laboral e incluso causar estrés en las relaciones. Afortunadamente, existen formas de superar la ansiedad por la salud , entre ellas:
Cambiar el foco de atención
Las personas que se preocupan por su salud a menudo se centran en una parte o función específica del cuerpo. Cuanto más se centran en una parte del cuerpo, más sensaciones físicas notan, lo que puede desencadenar pensamientos ansiosos.
Estos pensamientos iniciales pueden desencadenar ansiedad, que a su vez causa sensaciones físicas adicionales. En este punto, la persona puede comenzar a creer que su respuesta de ansiedad es una evidencia más de sus síntomas físicos. Se puede ver cómo esto crea un ciclo de ansiedad. Este ciclo se llama divagación mental.
Si te das cuenta de que te concentras demasiado en una preocupación concreta, es importante que desvíes tu atención a otra cosa. Una de las formas más sencillas de hacerlo es cambiar tu foco a una actividad, como por ejemplo:
No importa cuál sea la actividad, el objetivo es concentrarse completamente en lo que estás haciendo. Por ejemplo, si estás haciendo jardinería, presta atención a los sonidos que te rodean. Observa cómo se siente la pala al excavar en el suelo. Escucha el chapoteo de la regadera y siente su peso en tus manos. Al concentrarnos completamente en una tarea, podemos alejar nuestra mente de los pensamientos ansiosos.
Sin embargo, a veces esta estrategia puede ser menos práctica. Por ejemplo, si estás acostado en la cama tratando de dormir pero te encuentras atrapado en una preocupación particular. En estas situaciones, podemos aprender a practicar ejercicios de atención plena que nos ayuden a liberarnos de las divagaciones mentales.
Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de prestar atención a nuestros pensamientos, entorno y acciones de una manera intencionada. Aunque esta práctica se originó en la meditación, cada vez resulta más útil en psicoterapia.
De hecho, se ha demostrado que la práctica de la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es muy eficaz para las personas con ansiedad por salud. Entonces, ¿cómo puedes incorporar la atención plena a tu vida diaria? Hay algunos ejercicios que puedes probar.
Ejercicio de atención plena 5-4-3-2-1
Observa tu entorno y determina:
Hacer este ejercicio te ayudará a concentrarte en el momento presente y en tu entorno. Aunque es simple, puede ayudarte a concentrarte y deshacerte de los pensamientos errantes. Este también es un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Escuchando música
Este ejercicio puede parecer demasiado simple, pero la clave aquí es escuchar conscientemente. ¿Qué significa eso?
Al escuchar, trate de no cambiar inmediatamente al modo de "reproducción automática". En lugar de eso, escuche activamente. Concéntrese en la letra, si la hay. Intenta identificar cada instrumento. Imagina el sonido o la palabra en tu mente. Este ejercicio puede ayudarle a centrarse en el momento presente.
Práctica de meditación guiada
La meditación guiada nos lleva a través de un proceso de dejar ir los pensamientos y relajar el cuerpo. Si tiene problemas de ansiedad por salud, calmar su cuerpo y su mente puede ayudar a reducir los síntomas físicos de ansiedad existentes, aliviando así algunas de sus preocupaciones de salud.
Hay varias opciones de meditación guiada, incluidas algunas gratuitas en sitios como YouTube . También existen aplicaciones como Calm y Headspace. Encuentra el método que funcione mejor para ti e intenta practicar la meditación con regularidad. Comience por intentar hacerlo durante 5 a 10 minutos, una vez al día.
Desafía tus pensamientos ansiosos
Los pensamientos no son hechos. Son sólo pensamientos y no necesariamente verdaderos ni basados en hechos. Sin embargo, a medida que pensamos, empezamos a creer que nuestros pensamientos reflejan la realidad. Por ejemplo, las personas que están preocupadas por su salud a menudo se preocupan por su corazón.
Es posible que piensen que tienen un problema con el pecho o el ritmo cardíaco. Esto podría convertirse en: " Tengo un problema cardíaco grave ". Con el tiempo, incluso podrían llegar a decir: " Tengo una enfermedad cardíaca y voy a morir ". El problema aquí no es que estén gravemente enfermos, sino que ellos lo crean.
Nuestros pensamientos pueden representar la realidad que percibimos. En otras palabras, aceptamos nuestros pensamientos como verdad. En lugar de ello, necesitamos adoptar un método llamado desapego cognitivo.
La Liberación Cognitiva nos enseña cómo identificar y desafiar los pensamientos negativos. Una vez que hayas identificado un pensamiento como: "Mi corazón tiene un problema", puedes desafiar y replantear ese pensamiento. Por ejemplo, piensa: “ Me estoy diciendo a mí mismo que algo anda mal con mi corazón ”. Este proceso de identificación y desafío debe practicarse periódicamente. Puede ser útil trabajar en estrecha colaboración con un terapeuta o psicólogo para obtener el mejor enfoque.
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