El iPhone puede promover la procrastinación o ayudarte a superarla. Dado que la procrastinación prospera en el silencio, intenta superarla usando la aplicación Notas de tu iPhone y llevando un diario de voz de tus (malos) hábitos. Puedes probarlo tú mismo: solo te llevará un minuto configurarlo.
¿Por qué el diario de voz es eficaz para vencer la procrastinación?
Sentarse a escribir un diario es a menudo una tarea que uno pospone. Pero hablar es conveniente. Puedes hacerlo en cualquier lugar. Esto significa que puedes registrar tus momentos de procrastinación en tiempo real.
El diario de voz supera la barrera mental de pensar demasiado antes de escribir, lo que le permite capturar pensamientos crudos antes de cuestionarse. El tono de voz (como la frustración o la ansiedad) es una pista útil de la emoción, que las palabras no pueden capturar.
La generación automática de transcripciones de Apple Notes en iOS 16 y posteriores agrega una gran ventaja: datos de texto que se pueden buscar para detectar patrones.
Consejos para retrasar 3 recordatorios
El autor probó una serie de indicaciones pero las redujo a tres preguntas simples. Mantenerlo breve eliminará la resistencia y hará que sea fácil hacerlo.
Consejo : graba inmediatamente después de posponer algo. La procrastinación puede diluir tus emociones y permitir que aparezcan las autojustificaciones (“Estaba cansado”). Además, mantenga sus respuestas breves.
Convierte Apple Notes en un rastreador de procrastinación
El sistema sencillo de Apple Notes permite configurarlo como diario fácilmente. Este es un sistema simple que cualquiera puede seguir o personalizar.
Consejo : mantén siempre organizadas tus notas de Apple. También puedes configurar un widget en tu pantalla de inicio para abrir la carpeta Registro de procrastinación.
Utilice registros de voz para identificar patrones y soluciones
Después de recopilar las entradas de su diario de una semana, siéntese el domingo a analizarlas. La idea es identificar patrones recurrentes y encontrar soluciones antes de que se conviertan en malos hábitos. Explora tus notas utilizando la barra de búsqueda de Notas (o etiquetas específicas) y busca tres patrones específicos:
Luego, elabore un plan para abordar las interrupciones o encontrar soluciones alternativas. Por ejemplo, a continuación se presentan algunos ejemplos de soluciones a los problemas mencionados anteriormente.
La procrastinación siempre está acechando a la vuelta de la esquina. Pero este método permite al menos realizar una intervención de vez en cuando, y sólo lleva dos minutos.
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