Correr es una de las formas de ejercicio más efectivas y cómodas que muchas personas adoran. Sin embargo, muchas personas no pueden evitar preguntarse: ¿correr daña las articulaciones o no?
Hay poca evidencia de que correr cause artritis de rodilla, dice la médica especialista en medicina deportiva Anne Rex, MD.
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Correr provoca cambios en el cartílago y el líquido de las rodillas, pero cuando descansas el cartílago puede recuperarse y adaptarse con el tiempo, dice el Dr. Rex.
Los investigadores realizaron un gran estudio con corredores de maratón y descubrieron que correr más no aumentaba el riesgo de artritis.
Por el contrario, cuando corres, se transporta más líquido a tus articulaciones para lubricarlas, lo que puede reducir el riesgo de sufrir artritis.
Distintos terrenos para correr pueden marcar una diferencia en la salud de tus articulaciones. La superficie para correr es importante porque cambia el impacto en el cuerpo, dice el Dr. Rex.
Un sendero forestal llano puede parecer la mejor opción, pero presenta otros problemas, como terreno irregular, zonas resbaladizas y objetos con los que puede tropezar.
Según el Dr. Rex, las cintas de correr no son perjudiciales para las rodillas y también ayudan a correr cuando el clima es malo o no se dispone de un camino exterior adecuado. La máquina también permite a los corredores controlar su velocidad e inclinación.
El Dr. Rex analizó que correr sobre asfalto duro y concreto hará que tus articulaciones se vean más impactadas y puedan lesionarse por esas fuerzas. Por lo tanto, al correr sobre superficies duras es necesario tomar más tiempo de descanso entre carreras para permitir que el cartílago de la rodilla se recupere.
Una persona joven puede correr continuamente durante días sobre cemento, pero una persona mayor o alguien con artritis puede necesitar más días de descanso.
Según el Dr. Rex, si tus articulaciones están sanas y no estás tratando de superar una lesión, correr todos los días no te hará daño.
Por eso, escucha siempre a tu cuerpo para tener un régimen de carrera adecuado en lugar de obligarte a seguir un horario estricto.
El Dr. Rex sugiere seis consejos para que los corredores protejan sus rodillas.
Use zapatos adecuados
Las zapatillas para correr actúan como amortiguadores para tu cuerpo y, por lo tanto, son de suma importancia para proteger tus huesos y articulaciones.
Por lo tanto, cada uno debería elegir el tipo adecuado de calzado deportivo para correr y cambiarlo cada 500 a 800 km.
Descanso y recuperación entre carreras
Esto ayudará a prevenir problemas de artritis más adelante. Si tiene artritis, descanse más entre carreras que la persona promedio.
Pruebe una rodillera
Las personas con artritis de rodilla deberían probar algunos soportes livianos para las rodillas que puedan ayudar a tolerar más carreras e incluso reducir el tiempo necesario para recuperarse entre carreras, dice el Dr. Rex.
No vayas demasiado fuerte ni demasiado rápido
Para evitar lesiones, no aumentes la distancia ni la intensidad de tu carrera demasiado rápido para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse.
Según la recomendación del Dr. Rex, la distancia y el límite de tiempo no deben aumentar más del 10% por semana.
Proporciona buena energía para tu cuerpo.
El Dr. Rex enfatiza que para realizar ejercicios como trotar, es necesario proporcionar a su cuerpo la nutrición adecuada para garantizar que obtenga suficientes calorías y nutrientes para ayudar a su cuerpo y articulaciones a recuperarse.
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