El descanso es importante para alcanzar tus objetivos, pero no tanto como crees. Este artículo te dirá si debes o no hacer ejercicio cuando te falta sueño .
¿Debes hacer ejercicio si hoy tienes falta de sueño? Un estudio publicado a principios de este año analizó esta cuestión desde una perspectiva práctica y descubrió que las personas que dormían cinco horas regularmente podían lograr buenos progresos durante el entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia.
¿Cuántas horas de sueño necesitas para desarrollar masa muscular?
Un estilo de vida saludable debe incluir una cantidad saludable de sueño, que variará entre siete y ocho horas, dependiendo del individuo. Si haces mucho ejercicio, eso puede aumentar tu necesidad de sueño; No es raro que los deportistas duerman entre nueve y diez horas.
Cuando se trata del crecimiento muscular en particular, no hay un número específico de horas necesarias. El investigador en ciencias del ejercicio Brad Schoenfeld, quien publicó sobre el nuevo estudio en Instagram, mencionó en el pie de foto que probablemente necesitamos una cantidad mínima de sueño para ganar músculo, pero "exactamente cuánto no está claro y probablemente variará de persona a persona".
En otras palabras, la ciencia no puede responder esta pregunta ahora mismo, pero probablemente no puedas vivir sin dormir.
¿Es todavía posible desarrollar músculos con cinco horas de sueño por noche?
¡Tal vez! Por supuesto, las investigaciones recientes no ofrecen una respuesta perfecta a esta pregunta, pero sí ofrecen evidencia sólida que sugiere que cinco horas de sueño por noche todavía pueden ser suficientes para muchas personas.
Los participantes del estudio fueron hombres que habitualmente no hacían ejercicio y fueron excluidos del estudio si se les diagnosticó algún trastorno del sueño. Los 36 hombres se dividieron en tres grupos: un grupo que dormía un promedio de siete horas por noche, un grupo que dormía un promedio de cinco horas por noche y un grupo de control que dormía un promedio de más de siete horas por noche. El grupo de control no realizó ejercicio en el estudio. Los grupos que durmieron siete y cinco horas lo hicieron.
¿Resultado? En algunos grupos musculares, el grupo que durmió siete horas tuvo un crecimiento ligeramente mejor que el grupo que durmió cinco horas, pero para otros, el crecimiento fue aproximadamente igual. Ambos grupos ganaron más músculo que el grupo de control que no hizo ejercicio. Los autores escriben: "Los resultados del presente estudio sugieren que el valor de 7 horas como duración mínima del sueño nocturno puede ser más relajado cuando se trata de estados de recuperación asociados con el rendimiento de la fuerza muscular".
Este estudio tuvo limitaciones, incluido el hecho de que todos eran hombres, utilizaron bandas de resistencia en lugar de barras o mancuernas y los participantes no fueron entrenados desde el principio. Pero los resultados son consistentes con lo que casi cualquier entrenador o entusiasta del fitness puede decirte: dormir lo suficiente por la noche es genial, pero no es necesario para progresar en el gimnasio.
La consistencia es más importante que acertar con los detalles
¿Cómo puede ser esto si el descanso es tan importante para el crecimiento muscular? Bueno, en primer lugar, el descanso no es un "hechizo mágico" que necesita hacer su trabajo sin interrupciones.
Pero, en última instancia, la lección importante que todo aficionado al gimnasio experimentado quiere transmitir a los principiantes es que hacer la mayoría de las cosas bien, la mayor parte del tiempo, es mejor que hacer las cosas perfectamente bien de vez en cuando. Si sólo levantas pesas cuando has dormido lo suficiente, es posible que no estés entrenando tanto como quisieras. Haga de la constancia una prioridad: vaya al gimnasio siempre que pueda.
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