¿Qué debes hacer cuando tienes el estómago lleno y no puedes ir al baño inmediatamente? Afortunadamente, hay muchos alimentos que pueden ayudarte a defecar más rápido . A continuación se presentan alimentos ricos en fibra, que ayudan a reducir el estreñimiento de forma inmediata .
Puede evitar el estreñimiento y otros problemas relacionados con los movimientos intestinales consumiendo una dieta rica en alimentos nutritivos que favorezcan una digestión saludable, a la vez que agregan volumen y ablandan las heces. Pero ¿cuáles son los alimentos número uno para comer cuando quieres defecar de manera rápida y eficiente? Aquí hay alimentos ricos en fibra que te ayudan a lograr exactamente eso, compartidos por nutricionistas.
Alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento inmediatamente
Las batatas pueden ayudar al movimiento intestinal porque tienen un alto contenido de fibra insoluble. La fibra insoluble ayuda a aumentar el volumen de las heces, lo que estimula el sistema digestivo y promueve los movimientos intestinales. Por ello, la batata se considera un “alimento de oro” que reduce el estreñimiento al instante.
Las frutas secas, especialmente las ciruelas pasas, son otra gran herramienta para ayudar a promover los movimientos intestinales regulares. Además de ser una buena fuente de fibra, las ciruelas pasas también son una buena fuente de sorbitol. El sorbitol es un alcohol de azúcar que ayuda a acelerar la digestión a través del intestino.
Debido a que las frutas secas como las ciruelas pasas, junto con las pasas de uva y los albaricoques secos, tienen un alto contenido de sorbitol, esto puede ayudar a ablandar las heces y estimular los movimientos intestinales.
Sin embargo, no hay que abusar de las frutas secas porque también contienen mucho azúcar. Pero si está estreñido, el sorbitol y la fibra de las frutas secas como las ciruelas pasas pueden ayudar a encaminar las cosas en la dirección correcta. El jugo de ciruela pasa también funciona, ¡y puedes mezclarlo con otro jugo si no te gusta el sabor!
Las semillas de chía pueden ayudar a mantener el movimiento intestinal porque son ricas en fibra y pueden absorber agua para ayudar a aumentar el volumen de las heces y estimular los movimientos intestinales.
Las semillas de chía son una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a aumentar el volumen de las heces y a movilizarlas a través del tracto digestivo. Asegúrese de beber mucha agua, lo que ayuda a que la fibra de las semillas de chía funcione.
Otra gran fuente de fibra soluble es la linaza. Se disuelve en agua y ayuda a que las heces se muevan más fácilmente a través del intestino grueso. Las semillas de lino también son ricas en fibra y ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a lubricar los intestinos y promover los movimientos intestinales.
Las investigaciones han demostrado que comer kiwis todos los días ayuda a reducir el tiempo que tardan las heces en moverse por los intestinos y aumenta la frecuencia de los movimientos intestinales. Los expertos creen que esto puede deberse a la combinación de antioxidantes, fibra y contenido de agua de los kiwis.
Además, los kiwis pueden ayudar eficazmente a aliviar el estreñimiento porque contienen una enzima llamada actinidina, que puede ayudar a la digestión y promover los movimientos intestinales.
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