Pilates es una forma de ejercicio que puede beneficiar la salud de los huesos, la fuerza y la movilidad a medida que envejece. Esta es la razón por la que las personas mayores deberían practicar Pilates .
Pilates es un ejercicio de cuerpo completo de bajo impacto, pero muy efectivo, conocido por alinear y fortalecer la estructura del cuerpo.
No importa tu edad, nivel de condición física o habilidad, nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar Pilates. Pilates puede desarrollar tu capacidad y fuerza para trabajar eficazmente durante años.
Beneficios del Pilates para las personas mayores
Los estudios han demostrado que practicar Pilates puede tener enormes beneficios en muchas etapas diferentes de la vida.
Debes consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y es mejor entrenar individualmente con un entrenador calificado o en una clase especializada si tienes algún problema de salud.
Encontrar una clase para personas mayores o entrenar en forma privada con un entrenador puede ayudarle a maximizar su progreso y aprovechar los numerosos beneficios de Pilates cuando el envejecimiento saludable es una prioridad principal para usted.
Los estudios han demostrado que Pilates puede mejorar la densidad ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Mantener la densidad ósea a medida que envejecemos es importante para combatir la aparición de osteoporosis y osteopenia. Aumentar la densidad ósea mediante ejercicios con pesas es clave para retardar la pérdida ósea.
Será beneficioso un programa de Pilates especializado que incorpore ejercicios con pesas, como Pilates de pie o mayor resistencia en equipos de resortes especializados.
Si mantener la densidad ósea es uno de tus objetivos, prueba Pilates con equipos. A diferencia de los ejercicios en mat, Pilates se realiza en un Reformer y una Torre (o Cadillac) utilizando la resistencia de resortes como "pesas". Este tipo de Pilates puede ser mejor para mejorar la densidad ósea.
El desequilibrio y el encorvamiento pueden ser causados por la pérdida de densidad ósea y malos hábitos. Pero encorvarse también contribuye a la compresión de las articulaciones y los órganos a medida que envejecemos, así como a la tensión y el desequilibrio muscular, lo que a menudo provoca dolor.
Pilates se centra en alinear y equilibrar el cuerpo con énfasis en crear un movimiento fácil entre las articulaciones.
La combinación de fuerza muscular y flexibilidad, junto con una mayor conciencia de la alineación, a menudo conduce a una mejor postura.
El equilibrio y la coordinación son necesarios para actividades cotidianas como caminar. La pérdida de fuerza y movilidad, junto con el encorvamiento, pueden provocar una "reacción en cadena" que comienza con una falta de voluntad para moverse y a menudo se transforma en miedo a caer.
Un buen programa de Pilates ayudará a aumentar la fuerza y la estabilidad, al tiempo que mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas y fracturas. Desarrollará mejores hábitos, como aprender a transportar y recoger objetos de forma óptima o a levantarse o sentarse del suelo o de una silla.
Las personas a menudo experimentan cambios en su forma de andar a medida que envejecen. Muchas personas pierden movilidad en los tobillos y luego desarrollan hinchazón y rigidez en los pies, lo que les hace arrastrarlos o arrastrarlos. Pilates mejora el equilibrio y la marcha a través de un entrenamiento de equilibrio específico, al tiempo que fortalece el tronco y las caderas, así como los pies y los tobillos.
La movilidad es el equilibrio entre fuerza y flexibilidad, permitiendo un rango de movimiento completo y controlado.
La fuerza por sí sola puede dejarte rígido y vulnerable a lesiones. La flexibilidad por sí sola puede dejar al cuerpo envejecido sin apoyo, débil y también susceptible a lesiones.
Los estudios han demostrado que los movimientos suaves y controlados de Pilates son ideales para desarrollar fuerza, apoyo y mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. Esto ayuda a que el cuerpo se mueva con facilidad durante las actividades diarias y extracurriculares.
Pilates es un ejercicio consciente basado en el principio de combinar la respiración con el movimiento. La capacidad de concentrarse internamente y respirar ayuda a desarrollar la autoconciencia y a calmar el sistema nervioso.
Los estudios han demostrado que Pilates mejora la salud mental, específicamente la ansiedad y la depresión.
A continuación se enumeran los beneficios más maravillosos para las personas mayores al practicar Pilates. El ejercicio siempre hace maravillas para tu salud. Así que, ¡tómate un tiempo para practicar todos los días!
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