Desarrollar un hábito de ejercicio puede parecer una tarea abrumadora para muchas personas, ¡pero no es imposible! Hay pasos sencillos que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos y mejorar su estado físico general.
Una cosa que debemos recordar al ingresar al mundo del fitness es que “no hay una solución única para todos”. Nuestros cuerpos son diferentes y todos funcionamos de manera diferente. También tenemos diferentes objetivos. Así que no hay necesidad de presionarse. Lo más importante es que estés sano, te sientas cómodo y feliz contigo mismo.
Si quieres desarrollar un hábito de ejercicio pero no sabes por dónde empezar, sigue estos consejos.
Formas sencillas de ayudarle a crear un hábito de ejercicio
Construir hábitos no sucede de la noche a la mañana. Necesitamos programar nuestros cerebros para ese hábito. Esto es cierto tanto para los buenos como para los malos hábitos. Esto es algo sobre lo que se ha escrito muchas veces, pero lo más popular es el libro Atomic Habits de James Clear.
En él, ofrece algunas formas de mantener los hábitos que deseas conservar. Hábitos que sabes que son beneficiosos pero que son difíciles de mantener. Esto se debe a menudo a que no proporcionan placer o recompensa inmediata.
Comenzar de forma sencilla y hacer las cosas más fáciles son dos formas de formar hábitos más rápido. Si haces algo con frecuencia y realizas algunas tareas diferentes, comenzará a convertirse en algo natural.
Es por esto que muchas personas hacen ejercicio por la mañana. Pero no es tan simple como decirte a ti mismo que eso es lo que vas a hacer. Intente dejar preparada su ropa de entrenamiento la noche anterior y tenga una rutina sencilla antes de salir.
Darse un capricho después del trabajo es una excelente manera de incorporarlo a tu día.
Una excelente forma de entrar en ganas de hacer ejercicio es recordarte a ti mismo por qué empezaste a hacer ejercicio en primer lugar. A veces necesitas un poco de estímulo para trabajar duro.
Si puedes verte en el gimnasio, logrando tus objetivos, tendrás muchas más posibilidades de completarlos. Cualquiera que sea tu objetivo, piensa en esto cuando comiences a pensar de nuevo, te ayudará a superarlo.
Quizás simplemente sepas que te sentirás genial después. La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan mayores niveles de felicidad y satisfacción. La sensación después de un entrenamiento suele ser de satisfacción por haber conquistado un objetivo y completado un reto personal. Esta acción hace maravillas por tu autoestima.
Es importante establecer metas alcanzables y comenzar desde donde estás. Establecer metas demasiado grandes puede hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno si no las logras la primera vez, lo que puede desanimarte a seguir adelante.
Las metas alcanzables aún son desafiantes, pero son realistas y factibles. Pueden ser victorias rápidas que se consiguen en un corto periodo de tiempo. Comience con el objetivo más pequeño. Podría ser cualquier cosa, desde completar una clase de ejercicios hasta trotar durante 20 minutos en la cinta.
Establecer metas alcanzables te ayudará a superar metas más grandes porque te dará más confianza. Cuando veas mejoría y resultados, el estímulo te impulsará a seguir adelante.
Una excelente forma de administrar lo que estás haciendo es realizar un seguimiento de tus entrenamientos. Esto puede ayudarte a entender dónde te estás equivocando, qué te gusta y qué no, qué funciona y qué no.
Si no te gusta, será difícil completar y mantener tus objetivos. Si el ejercicio te cansa, tarde o temprano habrá más razones para no hacerlo. Puede que nunca lo disfrutes, por eso haz que tu entrenamiento o ejercicio sea divertido.
Hay muchas formas de hacerlo, desde encontrar un compañero de entrenamiento hasta escuchar tu música favorita o un podcast mientras haces ejercicio.
Encontrar un compañero para hacer ejercicio también es una excelente manera de levantar la moral y ayudarse mutuamente a mantenerse saludables. Puede aumentar tu fuerza de voluntad al principio, saber que alguien más también se está desafiando a sí mismo. Incluso pueden desafiarte e inspirarte una competencia sana.
Si no puedes conseguir que nadie se una a ti en el gimnasio, algunos gimnasios tienen una gran comunidad preexistente de la que puedes formar parte. Intente buscar en Google y preguntar a familiares y vecinos.
Otra forma de hacer que los ejercicios sean interesantes es variarlos. Hacer lo mismo una y otra vez puede volverse aburrido rápidamente, así que busque formas de hacerlo diferente cada semana. Puedes encontrar excelentes entrenamientos en línea y los influencers de fitness a menudo comparten nuevas ideas e inspiración en sus canales de redes sociales.
A continuación se presentan las formas más sencillas que cualquier persona puede seguir para crear y mantener un hábito de ejercicio diario. Si tienes otros consejos, ¡compártelos con los lectores de Quantrimang.com!
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