El aumento de peso es el "obsequio promocional" predeterminado para todas las mujeres embarazadas. Según la condición y la etapa del embarazo, las mujeres embarazadas tendrán diferentes formas de aumentar de peso durante el embarazo. ¿Correcto?
Al aumentar de peso durante el embarazo, las madres deben tener en cuenta lo siguiente:
El feto aumenta en aproximadamente 30 g por día a partir de las 26 semanas de embarazo. La salud y el peso de la madre afectan directamente la formación y el desarrollo fetal.
Por lo general, el peso de las mujeres embarazadas durante el embarazo incluirá los siguientes factores:
Niños: 3200 g - 3600 g.
Placenta: 500g - 900g.
Líquido amniótico: 900g.
Aumento de senos: 500g.
Útero: 900g.
Aumento del volumen de sangre: 1.400 g.
Grasa corporal: 2.300g.
El IMC es el índice de masa corporal, calculado mediante la fórmula:
IMC = peso (kg) / [altura * altura] (m)
El IMC representa el estado nutricional de una persona.
Dependiendo del estado nutricional de la madre antes del embarazo, tenemos el siguiente aumento de peso estándar:
El aumento de peso de la madre debe ser de 10-12 kg. El aumento específico es el siguiente:
Los primeros 3 meses: aumentar 1 kg
3 meses intermedios: aumento de 4-5 kg
Últimos 3 meses: aumento de 5 a 6 kg
El aumento de peso debe ser del 25% del peso previo al embarazo.
El aumento de peso debe alcanzar el 15% del peso previo al embarazo.
Ejemplo: las mujeres pesan 70 kg - 1,5 m de altura, IMC> 31, el aumento estándar debe ser de aproximadamente 10 kg (aumento del 15%).
Si aumenta demasiado de peso, las mujeres embarazadas serán propensas a tener preeclampsia, diabetes, aumentar la tasa de cesáreas debido a que su bebé es demasiado grande. La alta tasa de edema e hinchazón de las piernas provoca dificultad para moverse.
Las mujeres embarazadas se enfrentan al riesgo de pellizcos cardíacos, hepáticos y renales, el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes nivel 2. Si usted aumenta muy poco de peso, las mujeres embarazadas tendrán más probabilidades de dar a luz prematuramente o dar a luz con bajo peso.
Esto se debe a que el bebé tiene un crecimiento lento en el útero, lo que provoca desnutrición en el feto. Además, un aumento de peso muy pequeño conducirá fácilmente a la falta de leche después de la lactancia.
Estos son algunos consejos para ayudar a las mujeres embarazadas a no subir de peso demasiado rápido:
Las mujeres embarazadas no deben abstenerse y eliminar por completo los carbohidratos de su menú. Pan integral, boniato, maíz hervido, boniato hervido, ... Esos son los productos bajos en almidón que deben probar las mujeres embarazadas.
Los hábitos alimentarios irregulares siempre hacen que las mujeres embarazadas aumenten de peso de forma incontrolable. 3 comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y 2 refrigerios son la cantidad de comidas que las mujeres embarazadas deben asegurarse.
Las bebidas dulces que contienen una gran cantidad de azúcar hacen que las madres embarazadas también consuman más calorías de lo normal. Hay una dulce mañana embarazada. Todas las bebidas agregan mucha azúcar, ya sea jugo de naranja o alimentos envasados.
Además, ¡reemplazarlo con bebidas como leche descremada, agua u otras bebidas sin azúcar son excelentes opciones!
Los movimientos simples siempre traen efectos inesperados. Normalmente, el ejercicio más simple es caminar. Solo 20 minutos al día, verá la diferencia.
Las frutas y verduras frescas son fuentes inagotables de fibra. Los problemas digestivos habituales durante el embarazo como flatulencias, acidez, estreñimiento, hemorroides ... se resolverán con fibra. 25 a 30 gramos / día es la cantidad de fibra necesaria.
Las madres embarazadas necesitan beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Proporcionar suficiente agua para el cuerpo todos los días aporta grandes beneficios al cuerpo femenino en general y a las mujeres embarazadas en particular.
Beber suficientes 2-3 litros de agua al día, incluyendo: jugo de frutas, agua filtrada, leche, sopa, ... ayudará a las madres a ganar un peso razonable. ¡El agua potable también limita el hambre y el apetito de las madres embarazadas con sobrepeso!
Las madres embarazadas quieren aumentar la necesidad, ¡entonces presten atención a estos alimentos! ¡Estas son las formas más seguras y efectivas de aumentar de peso durante el embarazo!
Este es un alimento importante para ayudar a complementar los nutrientes DHA necesarios y ayudar a desarrollar el cerebro del feto. ¡Mantener 2-3 comidas de pescado a la semana te ayudará a mejorar muchas cosas!
En un litro de agua de coco contiene hasta 40 gramos de glucida, 2-3 gramos de aminoácidos, 4 gramos de minerales. ¡Por lo tanto, 1 semana 3 cocos purificarán muy bien el cuerpo!
Según la medicina oriental, la caña de azúcar tiene un efecto calorífico, laxante y anti-estreñimiento. Además, la ciencia también ha investigado y concluido que el azúcar en la caña de azúcar representa el 70%, el resto es grasa, proteína y harina.
Por lo tanto, beber jugo de caña madre le ha proporcionado al cuerpo mucha energía y nutrientes.
La leche para embarazadas es una bebida diseñada específicamente para mujeres embarazadas. Aporta muchos micronutrientes esenciales para la salud de las madres y los bebés.
Especialmente las sustancias que son propensas a sufrir carencias durante el embarazo como calcio, hierro, ácido fólico , vitaminas, ácidos grasos beneficiosos para el cerebro como omega 3, omega 6, DHA, ARA ...
Los huevos contienen muchos aminoácidos necesarios para la madre y el feto, especialmente la yema de huevo para ayudar a desarrollar los músculos y la inteligencia de los niños.
Los 5 alimentos anteriores son los que hacen que las mujeres embarazadas aumenten de peso en el embarazo más rápido y benigno. ¡Ojalá las mujeres embarazadas encuentren una manera de aumentar de peso durante el embarazo de manera efectiva!
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