Cómo reconocer y superar el síndrome del impostor

El síndrome del impostor (SI) implica sentimientos de baja autoestima e indefensión infundada. Puede aliviar estos sentimientos hablando con personas cercanas a usted o buscando ayuda de un profesional de salud mental.

"¿Qué estoy haciendo aquí?"

“No pertenezco aquí”

“Soy un completo fraude y tarde o temprano la gente lo descubrirá”.

Una revisión de 2019 de las investigaciones sobre el síndrome del impostor (SI) recopiladas entre 1966 y 2018 encontró que entre el 9% y el 82% de las personas informaron haber tenido pensamientos similares en algún momento. Las investigaciones iniciales que exploraron este fenómeno se centraron principalmente en mujeres exitosas y capaces. Entonces se dieron cuenta de que el EI puede afectar a cualquiera.

Cuando no te sientes digno del éxito, incluso tus logros más impresionantes parecen insignificantes. La sensación incómoda de no ser lo suficientemente bueno o de ser descubierto como un tramposo, a pesar de la evidencia clara, se llama síndrome del impostor.

Comprender y abordar el síndrome del impostor es el primer paso para cultivar un estado mental más positivo hacia sus habilidades, logros y autoestima.

Signos del síndrome del impostor

El síndrome del impostor puede ser difícil de detectar. Sin embargo, reconocer las señales es un gran paso para superarlo. Cada uno de estos signos refleja un aspecto diferente del síndrome del impostor. No es sólo un sentimiento o miedo: es una combinación que te hace dudar de tus logros. Si alguno de estos signos te suena familiar, date un poco de amor y siéntete orgulloso de haberlo reconocido. Mucha gente se siente así y no estás solo.

Duda persistente sobre uno mismo: si te encuentras dudando de tus habilidades, incluso cuando tienes evidencia de tu competencia, es posible que estés experimentando el síndrome del impostor, y esa duda puede persistir sin importar cuántos elogios recibas de los demás.

Miedo al fracaso: el pensamiento del fracaso puede ser tan aterrador que nos hace reacios a intentar cosas nuevas. Cuando permaneces estancado en tu zona de confort, pierdes oportunidades de aprender y crecer.

Subestimar las contribuciones: si le resulta difícil aceptar que jugó un papel importante en el éxito y tiende a ignorar los elogios o restar importancia a sus contribuciones, es posible que el síndrome del impostor esté influyendo.

Personas con grandes logros: Las personas con grandes logros a menudo establecen estándares extremadamente altos para sí mismas e incluso cuando los cumplen, todavía se sienten inadecuados. Buscar constantemente la perfección puede ser un signo revelador del síndrome del impostor.

Miedo a ser descubierto: El miedo a que alguien descubra que eres un fraude o que no eres tan hábil como la gente piensa puede ser tan grande que tienes que trabajar más duro y durante más tiempo para combatir el miedo, pero el miedo no desaparece.

Las personas con EI pueden intentar compensar el sentimiento de impostores esforzándose más, o pueden vivir en la miseria por ello. Por ello son susceptibles a:

• Depresión
• Estrés
• Exhausto
• Baja autoestima
• El estrés en las relaciones
• Desarrollo personal retrasado

Consejos sencillos para ayudarte a superar el síndrome del impostor

Aprende a reconocer cuándo estás experimentando el síndrome del impostor

Reconozca los sentimientos del síndrome del impostor cuando surjan y escríbalos. Tomarse el tiempo para nombrar sus emociones y qué las desencadena puede ayudar a aclarar cómo y por qué se siente de esa manera. Practica la atención plena para evitar que tus pensamientos se desvíen hacia la duda sobre ti mismo y permanecer presente en tus relaciones con los demás y conectado contigo mismo.

Desafía a tu crítico interno

Si tiendes a tener un diálogo interno negativo, anímate a desafiar esas creencias y cambiarlas por algo más positivo. Si sientes que no eres lo suficientemente bueno, pregúntate si realmente tienes evidencia de ese sentimiento. ¿O simplemente estás atrapado en un ciclo de dudas sobre ti mismo? Cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y crecimiento. Acéptalos, aprende de ellos y sigue adelante.

Intenta replantear tu perspectiva

El síndrome del impostor no significa que seas débil o un fracaso, es sólo una oportunidad para crecer. Cuando sientas momentos de duda, intenta replantear la situación. ¿Dónde están las oportunidades para crecer y aprender? Centrarse en esas oportunidades. Si todo lo demás falla, apóyate en actividades de autocuidado y autorreflexión para que puedas trabajar en aumentar tu autoestima y confianza.

Busque apoyo para gestionar las emociones negativas

Comparte tus pensamientos con alguien de confianza o considera hablar con un profesional. Aquí también es fácil sentirse como un impostor, pensando que sus sentimientos o problemas no son lo suficientemente importantes. Pero buscar apoyo es un paso valioso para controlar tus emociones, sin importar cuán grandes o pequeñas puedan parecerles a los demás.

Práctica de la técnica SBNRR

Esta técnica es un método simple de utilizar para responder a patrones de pensamiento impostores de una manera más consciente.

• Detener: Detener el pensamiento negativo de raíz.
• Respiración: Respira profundamente algunas veces para calmar tu mente.
• Nota: Observa tus pensamientos sin etiquetarlos como buenos o malos.
• Reflexiona: Considera por qué se te ocurrió este pensamiento y si es cierto.
• Respuesta: Elija responder a este pensamiento de manera de apoyo.