Cómo utilizar la rueda de las emociones para mejorar tu salud

Las emociones son complicadas. A veces, puedes tener dos emociones diferentes al mismo tiempo, mientras que otras veces, puede que no sepas cómo te sientes o qué hacer. Para entender qué sucede, el psicólogo Robert Plutchik simplificó la gama de estados emocionales potenciales en un modelo visual llamado la rueda de las emociones .

La Rueda de Emociones de Plutchik describe ocho emociones fundamentales que se encuentran en el corazón de nuestras experiencias, reacciones y sentimientos. Puedes utilizar esta rueda como punto de partida para analizar por qué tienes esa emoción, qué está tratando de decirte tu emoción y qué hacer al respecto.

Cómo funciona la rueda de las emociones

La rueda de emociones de Plutchik tiene la forma de una flor colorida. Ocho emociones centrales forman el corazón de la flor y cada pétalo transmite diferentes niveles de esas emociones. La distancia entre los dos pétalos representa cómo se pueden combinar esas emociones.

A veces se describen diferentes intensidades emocionales de la siguiente manera:

• Emociones Primarias: Las emociones primarias se ubican en el segundo círculo desde el medio y se consideran la base de todas las demás emociones. Éstas son las ocho emociones principales identificadas por Plutchik y todas las demás emociones en la rueda se derivan de éstas.
• Emociones secundarias: Las emociones secundarias forman el círculo exterior. Estas emociones se basan en la emoción primaria y se representan en colores más claros porque son menos intensas que la emoción primaria. Por ejemplo, la ansiedad es una forma más leve de miedo, por eso se encuentra en el círculo más externo.
• Emociones Terciarias: En la capa más interna se encuentran las emociones terciarias, que también se basan en las emociones primarias pero son de mayor intensidad. Continuando con el ejemplo del miedo, el terror, representado en la capa más profunda, es una versión más intensa del miedo.

A continuación se presenta una descripción general de las emociones primarias y sus emociones secundarias y terciarias asociadas:

• Triste: incluye pena y melancolía.
• Disgusto: incluye odio y aburrimiento.
• Ira: incluye enojo y enojo.
• Anticipación: incluye alerta e interés.
• Alegría: incluye felicidad y serenidad.
• Miedo: incluye terror y ansiedad.
• Sorpresa: incluye asombro y distracción.
• Confianza: incluye admiración y aceptación.

Cómo utilizar la rueda de las emociones para mejorar la salud mental

Como herramienta para el etiquetado

Etiquetar es una herramienta poderosa para detener las espirales emocionales que causan caos en tu mente. En lugar de alejar las emociones, etiquetarlas puede ayudarte a entenderlas.

Las emociones y el pensamiento lógico ocurren en dos partes diferentes del cerebro. Etiquetar te saca de tu circuito emocional y empuja tus pensamientos hacia la corteza prefrontal, la parte de tu cerebro que te ayuda a razonar y resolver problemas.

Intenta utilizar la rueda de las emociones siempre que notes que sientes algo, ya sea positivo o negativo. Cuanto más practiques etiquetar tus emociones, mejor podrás elegir cómo responder.

Como herramienta para el autoconocimiento

A medida que comienzas a prestar atención a tus emociones, ya sea a través de un diario, mediante coaching o alguna otra forma, desarrollas la autoconciencia.

La rueda de las emociones puede ayudarte a ampliar tu vocabulario emocional.

Por ejemplo, digamos que usted se siente agotado y tiene dificultad para mantener el interés y la concentración en el trabajo. Puedes buscar "optimismo" en la rueda de las emociones y ver que es una combinación de alegría y anticipación.

Conocer las emociones primarias que se encuentran debajo de la superficie de tus emociones puede ayudarte a comprender los desencadenantes que desencadenan tus respuestas emocionales.

Como regulador emocional

La regulación emocional es la capacidad de permanecer tranquilo, sereno y concentrado a pesar del estrés. Las personas con fuertes habilidades de regulación emocional son más resilientes y se desempeñan mejor en equipo.

Desgraciadamente muchas personas sienten la primera incomodidad y se cierran en sí mismas. En lugar de reaccionar al estrés tratando de minimizarlo, puedes utilizar la rueda de las emociones para identificar tus necesidades emocionales.