Cosas que hacer antes de dormir para bajar la presión arterial según un cardiólogo

Tus hábitos a la hora de acostarte pueden afectar tu presión arterial más de lo que crees. Aquí hay cosas que hacer antes de acostarse para bajar la presión arterial, según un cardiólogo .

Mantener una presión arterial saludable no se trata sólo de hacer feliz a su médico durante los controles. Esta es una parte importante para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud graves. Cuando pensamos en formas de mantener una presión arterial saludable, es posible que inmediatamente nos vengan a la mente una dieta saludable para el corazón y el ejercicio, y no está mal. Pero no es sólo lo que haces durante el día, tus hábitos nocturnos también juegan un papel importante en la salud de tu corazón.

¡Así es! Prepararse para ir a dormir puede parecer una parte normal de la vida cotidiana, pero ¿sabías que ciertos pasos antes de acostarte pueden ser remedios poderosos para mejorar la presión arterial? Este artículo recopila y resume los consejos de Mary Branch, cardióloga de Cone Health en Greensboro, Carolina del Norte, sobre cómo aprovechar al máximo esos preciosos momentos antes de acostarse para mantener una presión arterial saludable.

Antes de ir a dormir esta noche, pruebe estos consejos simples pero efectivos para ayudar a reducir y mantener su presión arterial en óptimas condiciones.

Limitar el alcohol

Para algunas personas, relajarse al final del día puede incluir beber una copa de vino antes de acostarse. Sin embargo, si usted tiene presión arterial alta, reducir el consumo de alcohol es especialmente importante, dice Branch. " Para las mujeres, se recomienda no tomar más de una bebida al día y para los hombres no más de dos bebidas ".

Si bien el alcohol puede ayudarle a relajarse en el momento, en realidad puede dificultar el control de su presión arterial con el tiempo. Incluso pequeñas cantidades pueden afectar los medicamentos o generar estrés adicional en el corazón y los vasos sanguíneos. Y cuanto más bebes, más alta será tu presión arterial. El vínculo es tan fuerte que un estudio descubrió que cada copa adicional de vino que una persona bebía diariamente aumentaba significativamente su presión arterial sistólica y diastólica.

¿Cuál es la buena noticia? Al reemplazar esa copa de vino antes de acostarse por algo como una infusión de hierbas o simplemente beber agua, le estás haciendo un gran favor a tu cuerpo. Además de ayudar a promover una presión arterial más estable, también proporcionará a su cuerpo una fuente adicional de agua. Elija sólo bebidas sin cafeína, ya que ésta puede dificultar el sueño.

Recuerde tomar su medicamento regularmente.

“ Si le recetan medicamentos para tratar la presión arterial alta, debe tomarlos todos los días ”, dice Branch. Esto incluye medicamentos que posiblemente necesites tomar antes de acostarte. Sí, incluso en las noches en las que te sientas demasiado cansado, ¡no olvides tomar tu medicación según lo prescrito por tu médico!

La adherencia al tratamiento recetado para la presión arterial es importante para controlarla eficazmente y reducir el riesgo de complicaciones de salud graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La constancia es clave, ya que estos medicamentos funcionan mejor cuando se mantienen en un nivel constante en el sistema. Olvidar una dosis puede alterar este equilibrio y potencialmente obstaculizar el progreso. Incorporar recordatorios diarios, como configurar una alarma o usar un pastillero, puede ayudarle a asegurarse de tomar sus medicamentos a tiempo. Medidas simples como mantener los medicamentos a su alcance, cerca de su cama o en un lugar que frecuente, pueden hacer que esto sea fácil, incluso en los días largos en los que abrir el frasco de pastillas se vuelve difícil.

Practica la atención plena

Branch sugiere que practicar la meditación y la atención plena puede ser un hábito útil antes de acostarse para tener una presión arterial saludable. “ Esto puede ayudar a reducir los niveles de estrés y la presión arterial ”, dice . “ Además, ayuda a dormir mejor, lo que también es importante para bajar la presión arterial ”.

Al tomar medidas pequeñas pero intencionales para relajarse antes de acostarse, puede prepararse para una buena noche de sueño y un mañana más saludable.

Otras formas de controlar el estrés antes de acostarse incluyen hacer yoga o estiramientos suaves para aliviar la tensión muscular, escribir un diario para despejar la mente y crear un ambiente de sueño tranquilo reduciendo el ruido y atenuando las luces. Establecer una rutina consistente a la hora de acostarse puede indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse, creando una transición fluida hacia un buen sueño.

Evite los refrigerios con alto contenido de sodio

Comer bocadillos tarde por la noche puede ser muy tentador. Pero si desea mantener una presión arterial saludable, es importante evitar los alimentos con alto contenido de sodio antes de acostarse. Comer bocadillos salados como papas fritas, sopa enlatada o galletas puede hacer que su cuerpo retenga agua. Esto puede aumentar la presión sobre los vasos sanguíneos.

Por lo tanto, controlar la ingesta de sodio, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a estabilizar la presión arterial durante la noche y promover una mejor salud cardíaca en general. Elija refrigerios bajos en sodio, como frutas frescas, nueces sin sal o palomitas de maíz. Satisfarán tus antojos nocturnos sin afectar tu presión arterial.

Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y cómodo.

Crear un entorno de sueño adecuado puede tener un impacto sorprendente en los niveles saludables de presión arterial. Un dormitorio fresco, oscuro y cómodo no solo promueve un mejor sueño, sino que también puede favorecer la salud del corazón al fomentar un sueño de calidad. Por el contrario, los datos sugieren que la falta de sueño puede provocar presión arterial alta con el tiempo. Para mantener su dormitorio cómodo, asegúrese de que la habitación esté oscura, tranquila y fresca. Eliminar factores que distraen, como luces brillantes o ruidos fuertes, e invertir en un colchón y una almohada que brinden apoyo también pueden promover un sueño más profundo. Estos pequeños ajustes pueden ayudar a que su cuerpo se relaje y se recupere después de un día de trabajo, contribuyendo a una mejor regulación de la presión arterial.