¿Debo ir al gimnasio si me falta sueño?
El descanso es importante para alcanzar tus objetivos, pero no tanto como crees. Este artículo te dirá si debes o no hacer ejercicio cuando te falta sueño.
El efecto mágico de sentarse y levantarse
¿Cuál es el efecto de ponerse de pie y sentarse? ¡En este artículo te contaremos qué hace el ejercicio de ponerse de pie y sentarse !
Una variedad de ejercicios cardiovasculares y de fuerza pueden ayudar a las personas a mejorar su salud y estado físico general. Cada tipo de ejercicio se dirige a grupos musculares específicos para desarrollar fuerza y mejorar la flexibilidad o prevenir lesiones. Y las sentadillas o abdominales son uno de ellos.
Las personas pueden realizar sentadillas de distintas maneras, cada una con sus propios beneficios. Los expertos consideran que las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para mejorar el rendimiento deportivo. Este ejercicio es relativamente fácil de realizar para la mayoría de las personas porque no requiere ningún equipo.
Los beneficios específicos de las sentadillas para el cuerpo incluyen:
- Fortalece los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales.
- Fortalecer las articulaciones de la rodilla
- Quemar grasa y promover la pérdida de peso.
- Fortalece tu espalda baja
- Mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Según los expertos en medicina oriental, este movimiento se considera uno de los tres principales secretos para la preservación de la salud, llamados "312 métodos meridianos", que incluyen 3 métodos de acupresión, 1 método de respiración y 2 movimientos de ejercicio, y es un muy buen secreto para la preservación de la salud de los antiguos.
Según muchos estudios, este movimiento no sólo es apto para jóvenes, sino que también tiene grandes efectos para las personas mayores, ayudándoles a mantener una buena salud.
En cuanto a aquellos que son débiles y tienen problemas de salud, también pueden realizar este movimiento cómodamente. Practicarlo persistentemente también te traerá grandes resultados. Al practicar, puedes ajustar activamente este movimiento para adaptarlo mejor a tu condición física. Si tus piernas están débiles y no puedes mantenerte firme, puedes usar una silla o mesa como apoyo y luego sujetarte a la barandilla de la silla para realizar el movimiento.
Cómo practicar:
- Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, relaje el cuerpo, especialmente el abdomen.
- Extiende los brazos frente a ti, agáchate sin tocar el suelo y levántate en 3 o 4 segundos.
- Cuanto más practiques este ejercicio, más sentirás que tu cuerpo se vuelve más ligero, más saludable y más enérgico de inmediato.
- Hazlo dentro de tus posibilidades, regularmente todos los días y tú mismo sentirás los resultados.
Le deseo mucho éxito y que siempre tenga buena salud. Si ve el efecto, compártalo con sus familiares y amigos para practicar juntos.
Los mejores ejercicios para mayores de 50 años
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Ejercicios básicos para ayudarte a aumentar la fuerza general de tu cuerpo.
Estos movimientos se enfocan en múltiples grupos musculares, mejoran la fuerza funcional y mejoran la coordinación, lo que los hace ideales para cualquiera que busque un entrenamiento de equilibrio efectivo.
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