Los glóbulos rojos que recorren nuestras venas (la capa protectora que rodea nuestras fibras nerviosas y la información genética contenida en el interior de cada célula) dependen de un nutriente importante: la vitamina B12 . Sin embargo, no todos obtienen suficiente cantidad de esta vitamina esencial. Esto es especialmente común en adultos mayores, personas que siguen dietas vegetarianas o veganas y personas con ciertos trastornos digestivos. Si usted pertenece a uno de estos grupos, es posible que le recomienden tomar un suplemento de vitamina B12 .
Sin embargo, para maximizar el potencial de un suplemento, el momento de la ingesta juega un papel importante en su tolerabilidad. A continuación se presentan los consejos de un nutricionista sobre el mejor momento para tomar vitamina B12 para una máxima absorción de este nutriente .
Puede encontrar suplementos de vitamina B12 en cuatro formas diferentes: cianocobalamina, metilcobalamina, hidroxocobalamina y adenosilcobalamina.
La dosis y la administración deben individualizarse y ajustarse según cambien las concentraciones de laboratorio. Para las personas con problemas de malabsorción, pueden ser necesarias inyecciones intramusculares de B12. Para otros, los suplementos orales de B12 pueden ser efectivos para aumentar la vitamina B12 y suelen ser mucho menos costosos.
Los suplementos orales de B12 pueden venir en una variedad de formas, con opciones que van desde tabletas y aerosoles hasta gotas sublinguales. Los estudios no muestran diferencias en la eficacia entre ellos.
Aunque la investigación no ha determinado el momento exacto para la absorción óptima de vitamina B12, a menudo se recomienda tomar suplementos de vitamina B12 antes del desayuno.
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