El síndrome del trasero muerto, la pesadilla de las personas sedentarias

El síndrome del trasero muerto o miositis glútea es una de las consecuencias graves de estar sentado demasiado tiempo pero poco conocida.

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Cualquiera que haya estado sentado en una silla durante horas ha experimentado una sensación de hormigueo en uno o ambos glúteos. Esta sensación desaparecerá durante el movimiento, por lo que muchas personas piensan que no es un gran problema, sin saber que es la premisa de un síndrome más grave, llamado “Síndrome del Trasero Muerto” o amnesia fluteal.

Tu trasero realmente puede "morir"

En pocas palabras, el síndrome del trasero muerto es un fenómeno en el que el trasero "olvida" que es un trasero y los músculos alrededor del trasero quedan verdaderamente paralizados y ya no pueden reaccionar.

Según el fisiólogo Pete McCall, la causa de este fenómeno es que cuando nos sentamos, los músculos flexores alrededor de las caderas se tensan, provocando que los músculos de los glúteos no funcionen correctamente.

" Es un equilibrio muscular, donde el acortamiento de un músculo (los flexores de la cadera) hace que otro músculo del lado opuesto (los glúteos) se alargue para compensar ", añade McCall.

Específicamente, en una posición sentada, los flexores de la cadera se tensan y los glúteos se estiran para compensar. Permanecer sentado durante demasiado tiempo repetidamente durante un largo período de tiempo hace que los músculos de los glúteos permanezcan en el mismo nivel de estiramiento, lo que provoca el síndrome del "trasero muerto". Cuando necesitas utilizar los glúteos, éstos producen menos fuerza, por lo que otras partes del cuerpo tienen que trabajar más para compensarlos. Esto es lo que provoca que las caderas, las rodillas y la columna sufran dolores innecesarios.

Cómo comprobar si tienes el síndrome del trasero muerto

Si usted trabaja en una oficina y tiene que permanecer sentado mucho tiempo, revise si tiene el síndrome del "trasero muerto".

Si usted se recuesta boca arriba y no puede mover cada lado de sus glúteos por separado o cuando se pone de pie derecho pero siente que su cintura se inclina ligeramente hacia adelante, es posible que tenga este síndrome aterrador.

Cómo evitar el síndrome del trasero muerto al estar sentado demasiado tiempo

Según Sara Lewis, directora de la empresa XO Fitness de Los Ángeles, para revitalizar tus glúteos debes ejercitar constantemente los tres tipos de músculos de los glúteos: glúteo medio, glúteo mayor y glúteo menor.

3 tipos de músculos de los glúteos

No te preocupes demasiado, todavía hay formas de solucionar este síndrome del "trasero muerto".

• Levántate de la silla regularmente durante las horas de trabajo, es mejor configurar una alarma en tu teléfono para recordarte que debes moverte. Levántate, camina y haz algunos estiramientos.
• Siéntese en la postura correcta, ajustando la altura de la silla de modo que la punta del dedo gordo del pie toque el suelo.
• Ejercicio: Las sentadillas, las estocadas o los levantamientos de peso muerto son ejercicios que trabajan en gran medida estos grupos musculares.
• Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, simplemente ponte derecho, aprieta los glúteos durante 5 segundos y luego suéltalos. Repite este movimiento 10 veces a lo largo del día y tus glúteos volverán a la vida en poco tiempo.