La ciencia detrás de la longevidad (la extensión de la vida humana) continúa mejorando año tras año. Aquí hay formas científicas que le ayudarán a vivir más tiempo .
Si bien aún tenemos que descubrir la verdadera “fuente de la juventud”, las investigaciones muestran que las elecciones de estilo de vida, especialmente la dieta y el ejercicio, juegan un papel importante a la hora de determinar si vivimos una vida larga y saludable. Ésta es una buena noticia porque significa que tienes más control sobre los factores que influyen en la longevidad de lo que piensas.
Si bien todavía no podemos cambiar nuestros genes, la ciencia demuestra que la composición genética es sólo una pieza del complejo rompecabezas de la longevidad. Hoy en día, la gente también se centra más en el envejecimiento saludable que en simplemente prolongar la vida.
Formas científicas de mejorar la longevidad cada día
Cuando se trata de dietas que mejoran la longevidad y previenen enfermedades, la dieta mediterránea y la dieta japonesa/Okinawa son las mejores.
Aunque puedan parecer muy diferentes cultural y geográficamente, ambos enfatizan dietas similares. Se centran principalmente en el pescado como fuente de proteínas, rico en grasas saludables para el cerebro y el corazón. También incluyen verduras enteras (frescas o fermentadas) y limitan los alimentos procesados y el azúcar.
Recuerde , no existe una dieta milagrosa que produzca resultados positivos. Al pensar en la longevidad, debemos considerar dietas y cambios que tengan efectos a largo plazo y, sobre todo, sostenibles. ”, afirma Alyssa Kwan, MS, RD, nutricionista clínica en cardiología en Stanford Medicine.
Si quieres empezar a cambiar tu dieta para que se adapte mejor a estos métodos pero no sabes por dónde empezar, aquí te dejamos algunos consejos sencillos.
Concéntrate en un ingrediente a la vez y asegúrate de que se ajuste a tus preferencias personales, religiosas o culturales. Por ejemplo, si te gustan las lentejas, úsalas en lugar de arroz blanco en tu plato de verduras. Pero si no te gusta el pescado, concéntrate en otras fuentes de proteínas, dice Kristin Kirkpatrick, MS, RD, dietista de la Clínica Cleveland y coautora de Salud Regenerativa.
La obesidad está relacionada con muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes, e incluso con una menor esperanza de vida. Pero en lugar de simplemente intentar perder peso, infórmese sobre el peso ideal para su edad, sexo y altura. Perder incluso el 5% de su peso corporal puede tener un impacto significativo en todo, desde el nivel de azúcar en sangre hasta la presión arterial.
“ Mantener un peso saludable a lo largo de todas las etapas de la vida es importante para un envejecimiento saludable y para mejorar tanto la longevidad como la salud ”, afirmó Frank B. Hu, PhD, profesor y director del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública T.H. Escuela de Salud Pública Chan .
“Los ensayos clínicos han demostrado que la pérdida de peso lograda mediante cambios en el estilo de vida, medicamentos o cirugía bariátrica se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares (ECV) y algunos tipos de cáncer, así como muerte prematura”, dijo Hu.
Lo más probable es que usted esté sentado más tiempo del que es saludable. Tal vez no sea tu culpa: te sientas cuando usas tu computadora, miras televisión o te reúnes con amigos en una cafetería. Pero a medida que nuestras vidas se vuelven más sedentarias, la ciencia se ha centrado en los efectos negativos que pueden afectar la longevidad y el riesgo de enfermedades.
El sedentarismo, como ver televisión durante períodos prolongados, se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares (ECV) y muerte prematura. Este riesgo se debe en gran medida al aumento de la obesidad y al desplazamiento de la actividad física, afirmó Hu .
Incluso si usted hace ejercicio regularmente, el comportamiento sedentario tiene graves riesgos para la salud. Así que no pienses simplemente en intentar compensar los días de pereza con un entrenamiento duro. Piense en formas de aumentar la actividad física a lo largo del día, incluso si es simplemente caminar por su casa u oficina mientras sigue haciendo ejercicio regularmente.
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Y no se trata sólo del cuerpo. Estos beneficios también se extienden a la salud cerebral y cognitiva.
Una nueva investigación publicada en diciembre de 2024 descubrió que en los adultos mayores, la aptitud cardiovascular es un excelente indicador de la salud del cerebro en muchos dominios cognitivos, incluida la memoria. Encontrar formas de aumentar la actividad física y reducir el tiempo de sedentarismo de formas divertidas es clave para mantener este hábito.
Los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada.
“ Las dos cosas que observamos en los adultos mayores y que contribuyen a una disminución de la calidad de vida a medida que envejecen son los cambios cognitivos y funcionales, que pueden dificultarles mantenerse de pie. El ejercicio influye en ambos factores ”, declaró a Healthline la Dra. Katherine T. Ward, jefa de medicina geriátrica en Stanford Medicine.
Boyce agrega que establecer rutinas que puedan reducir el comportamiento sedentario y aumentar la actividad al mismo tiempo es un gran comienzo.
También puedes incorporar la actividad física a tu vida diaria. Por ejemplo, baja del tren una parada antes para dar un paseo o incorpora hábitos como ver la televisión solo cuando hagas ejercicio , dice.
Sí, ya lo has oído antes, pero la ciencia es coherente: deja de fumar si quieres vivir más tiempo.
En un estudio dirigido por Frank Hu y publicado en 2018, los investigadores descubrieron que “nunca” fumar era uno de los cinco factores clave para la longevidad. Otros factores son:
El tabaquismo está relacionado con aproximadamente una de cada cinco muertes cada año en los Estados Unidos, lo que equivale a más de 480.000 muertes cada año.
¿Por qué fumar es tan mortal? Está relacionado con todo, desde el cáncer y las enfermedades cardíacas hasta la diabetes y la EPOC. Dejar de fumar no sólo reduce el riesgo de sufrir todas estas enfermedades, sino que también puede agregarle hasta diez años de vida.
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