Estas fuentes de proteínas te ayudarán a perder grasa abdominal y desarrollar masa muscular magra. Por lo tanto, si tienes grasa abdominal o grasa visceral, no ignores los alimentos ricos en proteínas que aparecen a continuación en tu dieta diaria.
La grasa visceral, también conocida como grasa abdominal, a diferencia de la grasa corporal "normal", es más peligrosa en términos de ubicación que la grasa que se acumula en otras partes del cuerpo (como los glúteos o los muslos). No sólo una cintura grande está vinculada a una serie de problemas de salud alarmantes como enfermedades cardíacas y diabetes, investigaciones recientes muestran que los altos niveles de grasa visceral están vinculados a proteínas cerebrales que son "firmas" de la enfermedad de Alzheimer. Las personas con exceso de grasa visceral también presentaron evidencia de mayor resistencia a la insulina y niveles más bajos de colesterol HDL (bueno), ambos factores que podrían estar relacionados de alguna manera con los depósitos de amiloide en el cerebro. Dada la edad promedio de los participantes del estudio, los investigadores sugieren que el exceso de grasa visceral podría ser un signo de un mayor riesgo de padecer Alzheimer antes de que aparezcan los primeros síntomas, señaló Harvard Health.
Al perder entre el 5% y el 10% de su peso corporal, puede mejorar su presión arterial, sus niveles de azúcar en sangre, sus niveles de colesterol, su movilidad, su función sexual y más. Una dieta saludable es uno de los factores de estilo de vida más importantes que afectan la grasa abdominal, especialmente una dieta alta en proteínas, que ayuda a desarrollar los músculos mientras se quema grasa. Aquí hay 5 tipos de proteínas que puedes agregar a tu dieta para perder grasa abdominal .
Los alimentos proteicos ayudan a reducir la grasa visceral
Los huevos son realmente efectivos para ayudar a quemar la grasa del vientre. Cada huevo contiene casi 7 g de proteína. Un estudio publicado en Clinical Nutrition descubrió que las personas que comían al menos cinco huevos a la semana tenían cinturas “significativamente más pequeñas”, lo que convierte a los huevos en un alimento ideal para combatir la grasa visceral.
100 gramos de tofu contienen 17,3 gramos de proteína, lo que lo convierte en una excelente opción para vegetarianos y veganos. "Es un alimento muy nutritivo", afirmó el Dr. Qi Sun, profesor asociado de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública T.H. La Escuela de Salud Pública Chan de Boston informó a la Asociación Estadounidense del Corazón. A diferencia de las fuentes de proteína animal como la carne de res, el tofu no contiene colesterol.
El salmón no sólo está repleto de nutrientes esenciales y omega-3, sino que 100 g de salmón fresco también contienen alrededor de 25 g de proteínas. En la naturaleza, el salmón come peces más pequeños que tienen un alto contenido de EPA y DHA, ácidos grasos omega-3 de cadena larga saludables. El salmón también ayuda a mantenerte saciado por más tiempo. Esto es muy importante para perder peso.
La carne de res de buena calidad es rica en nutrientes como hierro, zinc, selenio, potasio y vitaminas B, y es una excelente fuente de proteínas integrales. 100 gramos de carne de res contienen aproximadamente 28,7 gramos de proteína, lo que la convierte en una rica fuente de proteínas.
Es una excelente fuente de proteínas, ya que 100 g de pechuga de pollo magra contienen 32,1 g de proteína. Esta es realmente una excelente opción para los consumidores preocupados por la salud y merece un lugar en su plato. Pero si prefieres la carne oscura y estás tratando de maximizar tu ingesta diaria de proteínas, el pavo es mejor que el pollo normal. Además, contiene más colina, un nutriente importante para la salud del cerebro y la memoria.
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