A los 50, 60 o incluso 70 años, no es demasiado tarde para priorizar tu salud y ponerte a ti mismo en primer lugar. Aquí están los mejores ejercicios para personas de 50 años o más .
¿Cómo comenzar su viaje hacia la salud y mantenerse en buena forma a medida que envejece? En lugar de centrarte en objetivos que parecen inalcanzables o insostenibles, puedes concentrarte en actividades de estilo de vida que te mantengan activo y feliz.
Simplemente pruebe algo nuevo, dice Connie Smith, directora de vida saludable en First Coast YMCA de Florida.
“Prueba algo diferente que nunca hayas hecho antes cada mes y te ayudará a seguir avanzando”, dice Smith.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que los adultos de todas las edades realicen 150 minutos de ejercicio cada semana.
Pero no dejes que los grandes números te abrumen antes de comenzar. Si comienzas de a poco y encuentras algo que te guste, descubrirás que hay una rutina de ejercicios para ti que ni siquiera parece ejercicio.
Aquí tienes algunas ideas para empezar.
Buen ejercicio para mayores de 50 años
No tengas miedo de levantar pesas. El entrenamiento con pesas, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia son importantes para una salud óptima.
El entrenamiento con pesas es especialmente beneficioso para los adultos mayores, ya que les ayuda a reducir el riesgo de lesiones y caídas, facilita las tareas diarias y mejora el estado de ánimo, la movilidad y la función cerebral.
"Es útil para la vida", dice Jermaine Solomon, entrenador personal y propietario de Maximum Effort Fitness & Performance Training.
Entrena a clientes en una comunidad de jubilados y en su gimnasio, a menudo incorporando pesas a sus rutinas de ejercicio. "Cuando uno simplemente se sienta y se levanta, pero mantiene las manos sobre las pesas mientras lo hace, tiene un efecto enorme", dice Solomon.
También puedes hacer ejercicio simplemente adaptándote a tu propio cuerpo. "Si quieres perder un poco de peso, los ejercicios con peso corporal son realmente buenos para las articulaciones", dice Smith. Usar distintos tipos de pesas en distintos ejercicios te permitirá hacer que tu experiencia de fitness sea divertida.
Saltar a la piscina para practicar un deporte acuático es otra forma de iniciar tu rutina de ejercicios. La natación no sólo es un ejercicio cardiovascular, sino que también ayuda a desarrollar fuerza gracias a la resistencia del agua.
Prueba los ejercicios aeróbicos acuáticos si quieres divertirte más en la piscina que simplemente nadar. Combina los beneficios de la natación y el fitness en grupo.
“Los ejercicios aeróbicos acuáticos son realmente fantásticos para este grupo de edad”, afirma Smith. La resistencia del agua y la amortiguación del agua ayudan a reducir el impacto en las articulaciones, ayudándote a ganar fuerza y minimizando el dolor.
Zumba es una gran actividad para las personas que aman bailar. Al combinar movimientos de baile con ejercicio aeróbico, Zumba es una excelente forma de hacer ejercicio sin sentir que estás entrenando.
El yoga puede ser una actividad maravillosa para mejorar la salud y despejar la mente. Puedes practicar solo o en grupo, en interior o exterior, con cachorros, bebés...
El yoga es una buena opción cuando se trata de entrenamiento de fuerza porque estás moviendo y sosteniendo el peso de tu cuerpo en las asanas. El yoga también ayuda con el equilibrio y la movilidad a medida que envejecemos.
Smith recomienda el yoga para personas de entre 50 y 60 años que estén intentando restablecer sus vidas.
“Puedes empezar con yoga en silla si no quieres tumbarte en el suelo”, explica. Inténtalo con lo que te sientas más cómodo para empezar. Smith agregó: "El yoga aporta
“Te da el equilibrio mental necesario para afrontar algunas de las cosas que suceden en la vida…”
Correr, hacer senderismo y andar en bicicleta
Para aquellos que disfrutan correr, no hay razón para detenerse a medida que envejecen. Si bien correr es una actividad de alta intensidad y puede generar tensión en las rodillas y otras articulaciones, Solomon dice que puedes cambiar a una cinta de correr para reducir el impacto.
Pero si disfrutas de la claridad mental que proporciona estar al aire libre y hacer ejercicio al aire libre, entonces quizás el senderismo sea una mejor opción.
Quemarás más calorías que caminando solo y disfrutarás de los beneficios para la salud de estar al aire libre, incluido un mejor estado de ánimo y emociones. También puedes reducir la fatiga cuando haces ejercicio.
Puedes andar en bicicleta en interiores o al aire libre. Smith señala: "Una clase de spinning a cualquier edad no solo es excelente para la salud cardiovascular, sino también para la salud mental... estás en esa habitación oscura y puedes desconectar de la vida durante 45 minutos o una hora".
A continuación se presentan algunos ejercicios que mejoran la salud y son adecuados para personas de mediana edad. Si conoces otros temas, ¡compártelos!
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