Los alimentos saludables para el corazón , como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Este artículo resumirá para usted los mejores refrigerios saludables para el corazón .
La comida chatarra a menudo tiene mala reputación, pero puedes consumir los alimentos adecuados e incluirlos en una dieta saludable para el corazón. Elegir refrigerios saludables para el corazón puede agregar nutrición adicional a su dieta y ayudarlo a mantenerse con energía y satisfecho entre comidas.
En lugar de comer bocadillos con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sal, considere comer alimentos integrales, incluidas frutas, verduras, nueces, semillas y cereales integrales. Estas opciones de refrigerios saludables pueden agregar fibra, antioxidantes, minerales y vitaminas a su dieta, al tiempo que mejoran la salud cardíaca general.
Los mejores snacks deliciosos y saludables para el corazón
Las investigaciones demuestran que comer sólo dos manzanas al día puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Todo gracias a la rica cantidad de fibra soluble que contienen las manzanas.
Otra razón es que las manzanas contienen polifenoles, que se han relacionado con niveles más bajos de colesterol sérico, aumento del colesterol de lipoproteínas buenas, disminución del colesterol de lipoproteínas malas y reducción de la inflamación.
Las manzanas no sólo son buenas para el corazón. Las manzanas también son muy nutritivas. Una manzana mediana contiene 104 calorías y 5 gramos de fibra. También contiene vitaminas C, K, E, B1, B6, cobre y potasio.
Disfrute de una manzana con un poco de mantequilla de maní o de almendras para un refrigerio saludable para el corazón, rico en fibra y grasas saludables. O bien, agregue 1 taza de manzana a un batido que contenga otras frutas y verduras saludables para el corazón.
El apio es una de las verduras maravillosas. Es una fuente rica en vitaminas, baja en calorías y ofrece muchos beneficios, incluido el de promover la salud del corazón.
El apio es rico en agua y fibra. Contiene compuestos fenólicos y poderosas propiedades antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón. Puedes comer apio solo o con un poco de mantequilla de nueces para darle más sabor y como una opción de grasa saludable.
Según un estudio de 2019 publicado en Advances in Nutrition, comer frijoles y legumbres, incluidos los garbanzos, se asoció con una reducción del 14 % en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. La mayoría de los beneficios de comer frijoles provienen de su contenido de fibra. Los frijoles también contienen esteroles vegetales, que pueden reducir el colesterol y contribuir a mejorar la salud del corazón.
Los garbanzos tostados pueden ser un refrigerio saludable para el corazón que saciará tus antojos crujientes. Puedes hacer tus propios garbanzos tostados en casa o comprar algunos en tu tienda favorita. A la hora de comprar, evita las marcas con alto contenido de sodio o azúcar.
Comer yogur puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en personas con presión arterial alta, según un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Hypertension.
El yogur griego combina bien con los arándanos, que también se han relacionado con una mejor salud cardíaca. Los arándanos contienen fibra, potasio, ácido fólico, vitaminas C y B6 y antocianinas (ricas en antioxidantes y efectos antiinflamatorios).
Los batidos son el refrigerio perfecto para mejorar la salud del corazón. Pueden aportar fibra, vitaminas, antioxidantes, ácidos grasos omega-3, etc. Las grasas omega-3 ayudan a controlar la inflamación y otros procesos corporales.
Hacer batidos es muy sencillo. Puede mezclar fruta congelada o fresca con ingredientes saludables para el corazón, como leche y yogur bajos en grasa, mantequilla de nueces, semillas de chía o lino, puré de manzana, jugo de fruta 100% y verduras.
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