¿Tienes antojo de comer bocadillos pero tienes miedo de ganar peso? No te preocupes, vamos a explorar juntos una variedad de snacks para bajar de peso con alto contenido en fibra y bajas calorías que no te harán intentar morirte de hambre .
Perder peso no tiene por qué significar consumir snacks aburridos y sin sabor. De hecho, complementar tu dieta con alimentos que te gustan puede ayudarte a mantener tu progreso en la pérdida de peso y tu fuerza de voluntad a largo plazo.
Es importante centrarse en bocadillos que sean ricos en nutrientes, ricos en fibra y proteínas y relativamente bajos en calorías. Esta combinación le ayuda a sentirse lleno y satisfecho, lo que facilita mantener un déficit calórico saludable y favorece el éxito de sus objetivos de pérdida de peso.
Si su objetivo es perder peso, limitar los azúcares añadidos y las calorías vacías también puede ser útil. Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar agregada o grasas saturadas no sólo proporcionan calorías vacías, sino que también pueden retardar la pérdida de peso y contribuir al aumento de grasa corporal. Los azúcares añadidos se encuentran a menudo en condimentos, snacks y bebidas, mientras que las grasas saturadas suelen encontrarse en productos elaborados con mantequilla, crema y carnes grasas.
Para ayudarte a mantenerte en forma y sentirte satisfecho durante todo el día, aquí te presentamos los mejores refrigerios para una pérdida de peso saludable.
Snacks saludables
La dulzura natural de las manzanas no sólo satisface el gusto por lo dulce, sino que también aporta fibra y una variedad de vitaminas y minerales. Una manzana mediana proporciona aproximadamente 4 gramos de fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno entre comidas. Una manzana es una buena opción de refrigerio, pero cuando se combina con mantequilla de nueces, este refrigerio es aún más beneficioso para perder peso. Las grasas saludables, las proteínas y la fibra presentes en las mantequillas de frutos secos, como la de maní y la de almendras, hacen que este refrigerio sea más abundante y, al mismo tiempo, aporta un sabor delicioso.
El hummus, un refrigerio clásico, es otro excelente alimento para perder peso. Con los garbanzos como "núcleo" de este plato, tendrás fibra y proteína abundantes incluso antes de agregar las verduras. Agregar zanahorias o cualquier otra verdura sin almidón puede aumentar aún más la fibra y agregar solo unas pocas calorías a esta guarnición. El toque crujiente de las verduras crudas es atractivo, y al combinarlo con un hummus rico y cremoso, obtienes un refrigerio abundante, lleno de sabor y grasas saludables.
El queso en tiras, un acompañamiento para la lonchera, también es un buen refrigerio para bajar de peso. Una tira de queso mozzarella sin grasa tiene menos de 100 calorías y contiene 6 gramos de proteína. Si bien no obtendrás ninguna fibra del queso, la proteína es suficiente para hacer un refrigerio satisfactorio. Y, con sólo 80 calorías, puedes combinar tu queso con otro alimento bajo en calorías. Por ejemplo, las bayas son una excelente manera de agregar volumen y fibra a tu refrigerio con relativamente pocas calorías.
La cecina es un excelente refrigerio para bajar de peso porque tiene un alto contenido de proteínas y es relativamente baja en calorías y grasas. La mayoría de las versiones también son bajas en carbohidratos, lo que las hace adecuadas para aquellos interesados en una dieta baja en carbohidratos. La cecina de res también es excelente cuando estás de viaje porque no necesita refrigeración. Sin embargo, tenga en cuenta que la cecina puede tener un alto contenido de sodio, así que compare marcas y busque opciones con menos de 500 mg de sodio por porción. Si prefiere opciones con porciones controladas, busque palitos de carne envasados individualmente para un refrigerio rico en proteínas.
El yogur griego es una fuente de proteínas y también aporta micronutrientes importantes, como el calcio. Las mejores opciones para perder peso serían el yogur sin sabor o con sabor y sin azúcar añadido. La combinación de la proteína abundante del yogur y las frambuesas ricas en fibra lo convierten en un refrigerio abundante y satisfactorio. Un yogur descremado cubierto con bayas puede proporcionar fácilmente más de 10 gramos de proteína por menos de 150 calorías. Si necesita más calorías, agregue algunos frutos secos a su yogur para aumentar el contenido de grasas saludables y también la fibra.
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