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Dolor de espalda durante el embarazo - ¿Cómo pueden las madres embarazadas reducir esta situación? (101 preguntas de la madre elegida)
Dolor de espalda durante el embarazo, preocupación de muchas madres embarazadas, especialmente a partir del 5º mes cuando el bebé ha crecido mucho. Las 10 formas siguientes pueden ayudar a las madres a reducir esta afección.
“Este mes, siento un terrible dolor de espalda. Me pregunto si podré caminar en los próximos meses. ¿Hay alguna forma de reducir esto? "
El dolor de espalda durante el embarazo y sus molestias no son un problema tan grave que no tenga cura. Las madres embarazadas deben saber que, durante los 9 meses de embarazo, los cambios en el cuerpo debido al crecimiento y la formación del bebé causarán muchos fenómenos desagradables, incluido el dolor de espalda.
Esto se debe a que las costuras de la región pélvica y la vértebra inferior están excesivamente dilatadas. Además, el cambio en el tamaño del útero es cada vez más grande, lo que hace que la forma del hueso de la madre se doble para garantizar el equilibrio. Por lo tanto, no es difícil entender cuándo se estiran los músculos de la espalda al sostenerlos continuamente. Esta es la causa del dolor de espalda durante el embarazo.
La mejor manera de lidiar con esto es siguiendo una rutina con buenos hábitos para prevenir el dolor de espalda. Mamá necesita entrenar su cuerpo y su sistema muscular para adaptarse al embarazo. Preste atención al equilibrio, practique moverse con las posturas adecuadas. Entrene los músculos abdominales y los huesos de la cadera para que estén sanos y flexibles. Debe hacer estas cosas desde el inicio del embarazo.
10 formas a continuación pueden ayudar a las madres a reducir el dolor de espalda durante el embarazo
Controla tu peso corporal
Las madres embarazadas deben intentar aumentar de peso dentro de los estándares , evitar un aumento de peso excesivo. Esto hará que el esqueleto soporte un exceso de peso innecesario. Entonces, será más probable que ocurra el fenómeno del dolor de espalda.
Evita los tacones altos
Comenzando cuando sabe que está embarazada, debe elegir zapatos de suela plana sin tacones altos y puntiagudos. Por lo general, los médicos alientan a las madres a usar zapatos que solo tengan tacones de 1 a 2 cm de altura. Mantiene el cuerpo en equilibrio y el peso corporal en el centro. Por eso, las madres no se olvidan de elegir por sí mismas zapatos cómodos, de suela baja y cómodos durante los 9 meses de embarazo.
Practique levantar objetos pesados o cargar a su bebé para limitar el dolor de espalda durante el embarazo
Las madres que necesitan hacer tareas domésticas, cargar cosas o cargar a un bebé grande deben ser conscientes de esto. No se incline para llevar. En cambio, solía hacer lo siguiente:
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los talones ligeramente doblados.
Ponte de rodillas y bájate lentamente.
Partir el objeto con la fuerza de los brazos y los hombros y ponerse de pie lentamente (no usar la espalda)
Si la madre ya tiene dolor de espalda, evite cargar objetos pesados o levantar al bebé del suelo. Cuando compre en el mercado para comprar cosas, divídalo en 2 partes y lleve un equilibrio en ambas manos para ayudar a crear una fuerza de equilibrio para el cuerpo.
Cómo levantar objetos pesados para evitar el dolor de espalda durante el embarazo
Evite estar de pie por mucho tiempo
En el caso de las madres embarazadas, especialmente a partir de los 3 meses intermedios, debe limitarse la posición de pie durante mucho tiempo. Si es necesario pararse, busque algo para descansar sobre una pierna. Cuando las mamás lavan los platos o cocinan en la cocina pero tienen que estar de pie durante mucho tiempo, también deben colocarse una alfombra o un paño suave debajo de los pies.
Practica sentarte correctamente
Cuando esté sentado, la espalda será el lugar que soportará la mayor gravedad del cuerpo. Porque el asiento y la postura sentada son muy importantes. Mamá debe tener en cuenta la postura al sentarse de la siguiente manera:
Elija una silla con respaldo y reposabrazos
El cojín del respaldo o el asiento es moderadamente blando, si es demasiado blando, es fácil que le duela la espalda.
Debe recostarse ligeramente detrás de la silla.
No debe dejar que la articulación de la rodilla presione contra la pared de la silla, que debe tener un exceso de aproximadamente 1,2 pulgadas.
Para agregar una silla baja o almohada, reposapiés.
No se siente por más de 1 hora. Necesita levantarse y caminar, cambiar de posición y luego seguir trabajando.
Cómo sentarse para ayudar a las madres a evitar el dolor de espalda durante el embarazo
Elige el colchón adecuado
Cuando está embarazada, su colchón es muy importante. Si el colchón es demasiado blando, fácilmente causará dolor de espalda. La mejor madre para elegir colchón duro y acostarse de lado. Cambie su posición acostada con frecuencia. Evite sentarse en posición supina para evitar que los músculos de la espalda tengan que trabajar demasiado.
Donde la madre también tiene dolor de espalda
Si siente demasiado dolor de espalda durante el embarazo, debe consultar a un médico para obtener consejos específicos. A algunas madres se les puede sugerir que usen sujetadores para reducir la frecuencia de trabajo de los músculos de la espalda.
Usar una compresa con agua caliente o agua caliente aplicada en la espalda también ayudará a que su madre le duela más.
dolor de espalda durante el embarazo
Absolutamente no de puntillas con la ropa
Una cosa a la que mamá debe prestar atención para evitar el dolor de espalda cuando lleva el aceite es mejor no ponerse de puntillas para recoger cosas de lo alto o escalar lugares altos cuando hace las tareas del hogar.
Reduce el estres
La madre trata de descansar y relajarse lo antes posible. Salga a caminar, escuche música, tome un baño caliente, haga cosas que le gusten. Una vez que la mente está relajada, el dolor de espalda también se aliviará.
Preste atención al cargar a un bebé grande
Si el bebé ha crecido y puede caminar bien, las madres deben explicar y hablar con claridad para desarrollar el hábito o la exigencia de que el bebé grande lo sostenga . Cuando el cuerpo de la madre tiene que sostener al bebé que pesa 10 kg o más, es bastante peligroso para las madres embarazadas.
Por supuesto, a veces las madres aún necesitan cuidar a su primer bebé. Si es necesario sostener al bebé, no olvide sostener al bebé como se indicó anteriormente. Párese derecho, siéntese lentamente, apoye una pierna y use la fuerza del hombro, levante la espalda del bebé.
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