¿Qué hacer cuando tienes problemas para dormir?

Priorizar un horario de sueño consistente y una rutina de relajación por la noche puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Esto es lo que necesita saber para dejar de dar vueltas en la cama durante la noche .

Dar vueltas en la cama durante horas mientras intentas conciliar el sueño es incómodo y realmente frustrante.

La ansiedad, el estrés y la sobreestimulación son sólo algunos de los factores que pueden hacer que usted dé vueltas en la cama durante la noche. Para ayudar a solucionar el problema por completo, necesita saber qué lo causó.

¿Qué te mantiene despierto por la noche?

Sentirse ansioso

Si tiene un trastorno de ansiedad, el aumento de la ansiedad durante la noche puede dificultarle conciliar el sueño y permanecer dormido.

En un estudio de 2017, los investigadores descubrieron que la ansiedad física tenía un impacto negativo significativo en la calidad del sueño. Una mente preocupada y apresurada también puede hacer que tu cuerpo se sienta inquieto y se mueva más de lo habitual.

Sentirse estresado

El estrés puede provocar síntomas mentales y físicos que dificultan el sueño. Por ejemplo, si tiene tensión muscular debido al estrés, puede que le resulte más difícil relajarse cuando está acostado en la cama por la noche.

Sobreestimulado

Según la Fundación Nacional del Sueño, la luz azul emitida por teléfonos, televisores y otros dispositivos electrónicos puede retardar la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

Además, los ruidos fuertes y las luces brillantes del interior y el exterior del dormitorio también pueden estimular tus sentidos, haciendo que te muevas más en la cama.

Horario de sueño inconsistente

Irse a dormir cuando no estás cansado, así como acostarse demasiado tarde o incluso demasiado temprano, pueden afectar la calidad de tu sueño.

Si no estás lo suficientemente cansado, o incluso demasiado cansado, cuando te vas a la cama, puede que te resulte difícil relajarte y conciliar el sueño. Lo mismo puede suceder cuando tienes un horario de sueño irregular.

Dormir demasiado antes de acostarse

Las investigaciones han demostrado que tomar siestas cortas durante el día es beneficioso para nuestra salud. Sin embargo, dormir demasiadas siestas durante el día puede dificultar conciliar el sueño por la noche.

Si duermes demasiado por la tarde, es posible que tu cuerpo no esté completamente preparado para volver a dormirse por la noche. Esto puede hacer que te sientas inquieto mientras estás acostado en la cama por la noche.

dieta desequilibrada

Una dieta equilibrada puede tener un impacto positivo en la calidad de tu sueño. Los nutrientes de los alimentos juegan un papel importante en la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, así como de otros neurotransmisores importantes que ayudan a regular el sueño.

Un desequilibrio en estos nutrientes puede provocar una mala calidad del sueño y dificultad para conciliar el sueño.

Condiciones médicas subyacentes

Existen muchas afecciones médicas subyacentes que pueden provocar una mala calidad del sueño, siendo las más comunes el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y el insomnio.

Cómo dejar de dar vueltas en la cama por la noche

• Crea un dormitorio confortable . El primer paso es crear un dormitorio en el que te sientas cómodo para dormir. Comprar una cama y ropa de cama de alta calidad puede ayudar a que tu cuerpo tenga un lugar cómodo para dormir cada noche.
• Practica técnicas de relajación. Se ha demostrado que las técnicas de relajación reducen los síntomas físicos y mentales causados ​​por la ansiedad y el estrés. Puedes practicar técnicas de respiración profunda, meditación, visualización o incluso técnicas de conexión a tierra para ayudar a tu cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
• Apague los dispositivos electrónicos. Intente dejar de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para darle tiempo a su cuerpo y mente de prepararse para dormir. Eso significa dejar el teléfono de lado y elegir algo visualmente más agradable, como un buen libro.
• Manténgase activo durante el día. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño y ayuda al cuerpo a relajarse a la hora de acostarse. Si notas que constantemente tienes mucha energía al final de la noche, mover el cuerpo a lo largo del día puede ayudarte.
• Practique un horario de sueño consistente. Hay muchos factores que pueden afectar negativamente el ciclo natural de sueño-vigilia de nuestro cuerpo, desde viajar hasta quedarse despierto hasta muy tarde. Seguir un horario de sueño puede ayudar a que tu cuerpo se relaje y se prepare para dormir a la misma hora todas las noches.
• Coma una dieta equilibrada. Tener una dieta equilibrada que incluya todos los carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes que el cuerpo necesita es importante para dormir. No olvides incorporar alimentos ricos en triptófano, magnesio, vitaminas B y otros nutrientes que estimulan las hormonas del sueño.