El tercer trimestre suele ser el momento más difícil del embarazo para dormir. Muchas mujeres se despiertan por la noche y luego tienen dificultad para mantener los ojos abiertos durante el día.
Si normalmente duermes ocho horas, es posible que necesites 10 horas durante el embarazo para sentirte descansada. Pero si estás demasiado ocupado para dormir 10 horas, intenta dormir 8 horas por la noche y tomar una siesta durante el día. A continuación se presentan algunas causas del insomnio y cómo superarlo durante los últimos 3 meses del embarazo .
Cómo ayudar a las embarazadas a dormir bien en los últimos 3 meses
El dolor de espalda y los dolores musculares son efectos secundarios comunes del embarazo. Los ligamentos alrededor de la pelvis se ablandan y luego las articulaciones se aflojan durante el último trimestre para preparar el cuerpo para el parto. Esto puede causar dolor de espalda.
El sobrepeso también puede afectar tu postura y provocar dolores que te mantienen despierto durante la noche. Para aliviar el dolor, puedes intentar:
A medida que el vientre crece, el útero presiona contra el diafragma. Esto provoca que algunas mujeres ronquen. Además, aproximadamente tres de cada diez mujeres embarazadas comienzan a roncar debido a la congestión nasal causada por las venas nasales hinchadas.
Los ronquidos, por otro lado, están relacionados con la presión arterial alta. En casos graves, puede desarrollar apnea del sueño, que es cuando deja de respirar durante períodos cortos de tiempo. Esto puede afectar la salud tanto de la madre como del bebé. Así que habla con tu médico si roncas. Es posible que quieran controlar su nivel de proteína en la orina y su presión arterial.
Aproximadamente el 15% de las mujeres experimentan el síndrome de piernas inquietas (SPI) durante el embarazo. Es posible que sienta molestias en las pantorrillas, los pies o la parte superior de los muslos, lo que le hará querer moverlos o sacudirlos. El síndrome de piernas inquietas puede despertarle varias veces durante la noche. La falta de hierro en la dieta puede ser una causa.
Los calambres en las piernas son otra queja común en la tercera etapa. Algunos médicos creen que se deben a un exceso de fósforo y poca cantidad de calcio en la sangre.
Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas. Estire las piernas y flexione los pies para eliminar los calambres. Pruébalo antes de acostarte. Si tiene piernas inquietas, pregúntele a su médico si necesita controlar sus niveles de hierro.
El cuerpo de una mujer estará en su tamaño más grande durante el último trimestre. Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudarle a tener un descanso nocturno más cómodo. Esto también dirigirá el flujo sanguíneo hacia el bebé, el útero y los riñones. Una almohada de embarazo, diseñada para adaptarse a la forma de su cuerpo embarazada, puede ayudar.
Es posible que te ocurra durante la noche durante el tercer trimestre. Coma comidas más pequeñas y mastique más lentamente para ayudar a prevenir los eructos. Evite las bebidas carbonatadas y los alimentos grasos, picantes y ácidos que provocan acidez estomacal.
Su bebé en crecimiento ejerce mucha presión sobre su vejiga. Es posible que tengas que ir al baño con frecuencia durante la noche. Reducir el consumo de líquidos por la tarde. Inclínese hacia adelante cuando vaya al baño para vaciar la vejiga por completo.
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