El hábito nocturno número 1 que debes romper para una desintoxicación matutina fácil

Tener una evacuación intestinal regular cada mañana es un buen hábito. ¡Renuncia a esta acción por la noche si no quieres estar estreñido y poder defecar cada mañana !

Nadie quiere hablar del estreñimiento , pero en realidad es una enfermedad común. De hecho, es tan común que aproximadamente el 15% de los estadounidenses padecen estreñimiento crónico.

El estreñimiento puede tener muchas causas, como una dieta baja en fibra, ciertos medicamentos, un estilo de vida sedentario o deshidratación. Si bien existen muchos consejos para aliviar el estreñimiento, también hay hábitos secretos que pueden empeorar la afección. Y un culpable potencial es el alcohol. Si bien tomar un cóctel o una copa de vino ocasionalmente suele ser inofensivo, beber regularmente durante la noche puede dificultar la evacuación intestinal por la mañana .

Si este es su caso, siga leyendo para aprender cómo reducir el consumo de alcohol por la noche puede ayudarle a defecar por la mañana, junto con otras formas de mejorar el estreñimiento .

¿Por qué beber alcohol por la noche no ayuda a defecar por la mañana?

Prevenir la deshidratación

El alcohol actúa como diurético al inhibir una hormona llamada vasopresina, que indica a los riñones que retengan líquido. Cuando estás deprimido, tienes que orinar con más frecuencia, lo que eventualmente puede conducir a una deshidratación leve.

" Incluso una copa de vino inofensiva antes de acostarse puede ser la culpable ", dice Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, una dietista con sede en Phoenix que se especializa en salud digestiva. " El alcohol puede deshidratarte, lo que dificultará el desplazamiento de las heces a través del colon ". ¿Cómo exactamente sucede esto? " Si está deshidratado, su cuerpo extraerá agua de las heces para mantenerse hidratado ", explica Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, dietista registrada. Esto hace que las heces sean más duras y difíciles de evacuar.

Eso no significa que tengas que renunciar a esta bebida por la noche. Sólo asegúrese de beber un vaso grande de agua para prevenir o minimizar la deshidratación que causa el estreñimiento.

Mejorar la calidad del sueño

Beber alcohol también puede alterar el sueño, según el Dr. Mikhail Yakubov, gastroenterólogo certificado en Manhattan Gastroenterology. Es posible que te quedes dormido más rápido después de beber alcohol, pero las investigaciones muestran que la calidad del sueño suele ser peor.

"El sueño y la digestión están estrechamente relacionados a través del ritmo circadiano del cuerpo", dice Yakubov . " La mala calidad del sueño o no descansar lo suficiente pueden ralentizar los movimientos intestinales, lo que dificulta la evacuación intestinal por la mañana ".

Antiinflamatorio

Beber alcohol también puede contribuir a la inflamación crónica de bajo grado en todo el cuerpo. Incluyendo el tracto digestivo. De hecho, los estudios muestran que el estreñimiento está asociado con una inflamación leve y daños en el revestimiento del intestino. Por ejemplo, un estudio descubrió que los adultos que consumían una dieta inflamatoria también tenían tasas más altas de estreñimiento. El alcohol se considera un componente dietético proinflamatorio.

Reducción del estrés

Si bien puede confiar en el alcohol para relajarse, en realidad puede provocar más ansiedad y estrés. Esta es la razón: una vez que desaparecen los efectos del alcohol sobre el estado de ánimo, el cerebro tiene que reajustarse. Como resultado, es posible que te sientas más estresado que antes de beber. Los Institutos Nacionales de Salud llaman a esta condición "mini-abstinencia".

¿Cómo se relaciona esto con el estreñimiento? Resulta que el estrés y la salud intestinal están íntimamente vinculados a través de una superautopista de comunicación llamada eje intestino-cerebro. Entonces, cuando el estrés se instala, puede causar problemas digestivos, incluido estreñimiento.

En lugar de confiar en el alcohol para aliviar el estrés, considere otros métodos, como acudir a un terapeuta, socializar, hacer ejercicio o buscar un nuevo pasatiempo.

Otras formas de ayudarle a tener evacuaciones intestinales regulares todos los días

• Aumente gradualmente su consumo de fibra . La fibra aumenta el volumen de las heces, lo que ayuda a que éstas pasen a través del tracto digestivo más rápidamente. Sin embargo, " comer demasiado rápido y en exceso puede sobrecargar el tracto digestivo, provocando gases, hinchazón y estreñimiento ", afirma Routhenstein . Para hacerlo más fácil, comience agregando una porción de alimentos ricos en fibra como quinua, arroz integral, pan integral o cereal a su dieta diaria y vea cómo funciona para usted. Una vez que te acostumbres, aumenta gradualmente tu consumo de fibra.
• Bebe suficiente agua . Algunos tipos de fibra actúan atrayendo agua a las heces, ablandándolas y facilitando su evacuación. Por lo tanto, cuando comes más fibra, es especialmente importante beber suficiente agua. " Normalmente aconsejo a mis pacientes que beban al menos ocho vasos de agua al día, ajustando la dosis según el nivel de actividad o el clima ", afirma Yakubov .
• Mantente activo . La actividad física es importante para muchos aspectos de la salud, incluido el intestino. Una caminata corta por la noche puede estimular los músculos lisos y promover la circulación sanguínea en los intestinos, ayudándote a tener una mañana más tranquila.